Відгуки

HIIT може бути не найкращим вправою для схуднення


Якщо ви такі, як ми, просто думка про HIIT змушує вас потіти. HIIT, короткий для високоінтенсивних інтервальних тренувань, швидкий - зазвичай 10 хвилин або менше, але болісний.

Ми все-таки робимо це, тому що нам сказали, що HIIT - це найкращий спосіб спалити калорії, схуднути та отримати більш здорове серце. Метаболічні адаптації до короткотермінових інтервальних тренувань з високою інтенсивністю: Маленький біль за багато виграшів? Мартін Дж. Гібала, 1 та Шон Л. Макгі2. 1 дослідницька група вправ з метаболізму, кафедра кінезіології, університет МакМастер, Гамільтон, Онтаріо, Канада; і 2 кафедри фізіології, Мельбурнський університет, Мельбурн, Вікторія, Австралія. Але нове дослідження показало, що HIIT не є більш ефективним, ніж постійні тренування середньої інтенсивності (MICT), коли мова йде про схуднення. Це просто те, що з HIIT ви швидше спалюєте калорії, так що ви можете піти з роботи на коротший час.

Іншими словами, інтервальні тренування не є значно ефективнішими, ніж, скажімо, тривалий біг. Насправді тривалий біг насправді може призвести до більшої втрати жиру, ніж інтервальна підготовка - якщо це триватиме досить довго, щоб спалити більше калорій. Дивовижні новини, правда?

Поділитися на Pinterest

Якщо ви натиснуті на час і хочете серйозно зайнятися серйозними зусиллями, дотримуйтесь HIIT - за 10 хвилин ви спалите набагато більше калорій, ніж 10-хвилинний пробіг. Але якщо у вас є час і ви не готові померти (або принаймні відчуваєте, як смерть), біг або довга прогулянка, прогулянка на велосипеді, плавання або все, що збільшує серцебиття - все одно може допомогти вам працювати над досягненням цілей щодо схуднення.