Відгуки

25 способів вживання вівса, коли вам вистачало вівсяної каші


Незважаючи на те, що існує нескінченна кількість способів підготувати ранкову вівсяну кашу, іноді важко пережити думку про закипання та змушування ще однієї миски з цим продуктом. Але не відмовляйтеся від гігантської сумки, яку ви ще сиділи в коморі. Існує так багато інших способів використання цільнозернової електростанції: використовуйте їх як основу для гамбургерів, запікайте їх у батончики граноли, ховайте їх у шоколадних трюфелях. Ці 25 рецептів показують вам, як приємно думати «вівсяну» сторону миски.

Сніданок

1. Підсмажений шоколад з лісовим горіхом

Поділитися на Pinterest

Граноли в ці дні можуть трохи за борт інгредієнтів, упакуючи всілякі модні горіхи, насіння та сухофрукти. Цей рецепт робить речі простими, але ефективними - адже коли в них є вівса та какао, то вам справді потрібно ще багато чого?

2. Вівсяні бари з чорничним сніданком без глютену

Поділитися на Pinterest

Ви дійсно не можете помилитися з комбінацією чорниця + овес, але цей рецепт покращується на вже приголомшливому поєднанні, додаючи в суміш банани і переносячи його з чаші в барну форму. Всього дві столові ложки кленового сиропу у всій партії ці гарні фіолетові квадрати солодкі без тони цукру.

3. Гарбузові кекси з вівсяної каші

Поділитися на Pinterest

Створені з справжнього гарбузового пюре, мускатного горіха, кориці та великої кількості ситного вівса, ці кекси - це набагато кращий спосіб потрапити до падіння спецій, не вдаючись до штучних ароматизаторів. Шоколадні чіпси додають солодких сюрпризів у кожному шматочку, а вівсяний начинка робить їх схожими на кекси, які ви отримаєте в пекарні.

4. Батончики гранола з жувальним, арахісовим маслом без випічки

Поділитися на Pinterest

Залиште упаковані батончики на гранолі на прилавках магазинів. Це все про реальні харчові інгредієнти, упаковки всіляких смаколиків від прокаленого вівса та розсипаного цільнозернового рису до сухофруктів та арахісового масла. Енергозберігаючі та зручні, вони - супер розумний спосіб розпочати свій день.

5. яблучні вівсяні батончики

Поділитися на Pinterest

Десь між запеченою вівсяною кашею, пирогом та батончиками гранола, ці переносні смаколики з яблуками виглядають як сніданки та мають смак десерту. Овес йде в тісто і вгорі, щоб передати струсель-подібний начинку, тож є багато тонн цільнозернових, багатих на клітковину користі.

6. Смачний сніданок запечені вівсяні чашки

Поділитися на Pinterest

Запечена вівсянка не завжди повинна бути солодкою. Це однаково смачний смачний спосіб, з овочами та тахіні. Запікайте його в кекси для кексів для легкого сніданку, який можна контролювати з порціями.

7. Хліб з п’ять інгредієнтів без басейнів

Поділитися на Pinterest

Коли у вас на кухонному прилавку банани швидко підрум’янюються, але під рукою немає борошна, ванілі, масла або навіть олії, цей рецепт повернувся до вас. Продумано закликаючи лише до п’яти інгредієнтів, які навіть ті з нас, хто не є завзятими пекарями, швидше за все матимуть на наших кухнях, це не тільки зручно, це ще менше цукру і більше клітковини, ніж типовий банановий хліб.

8. Млинці з вівсянки

Поділитися на Pinterest

Не всі люблять вівсяну кашу, але мало хто скаже «млинці». Упакуйте чашку розвареного вівса в це без борошна, веганське тісто, і ви отримаєте всі його переваги, без того, щоб коли-небудь знову змушувати збивати миску з вівсяною кашею.

Головна страва

9. Рисотто вівсяної сталі з грибами та курячою ковбасою

Поділитися на Pinterest

Для експрес-маршруту до різотто використовуйте овес замість рису Арборио. Звичайно, це не традиційно, але текстура напрочуд схожа. З великою кількістю овочів і ковбаси в суміші це також набагато корисніше, ніж просто звичайна купа вуглеводів.

10. Пюре з вівсяного пряного чорного квасолі без глютену

Поділитися на Pinterest

Зробіть свій вегетаріанський гамбургер настільки хорошим, що навіть м'ясоїди зроблять на ньому свої яловичі пиріжки. Цей підходить до векселя; з рулетним вівсом, чорною квасолею та натхненними мексиканськими приправами, він міцний як за текстурою, так і за смаком.

11. Вегетаріанська солодка запіканка з картоплею з печеною вівсяною крихтою

Поділитися на Pinterest

Якщо ви не брали участь у птахах в цей День подяки, ця здоровіша запіканка з солодкої картоплі, виготовлена ​​з вівса, горіхів, кокосового цукру та кленового сиропу - не перестане голодувати. Це так добре, що ми не будемо звинувачувати вас, якщо ви все-таки добре зробите це після свят.

12. Випікаємо вівсяну кашу брокколі Чеддар

Поділитися на Pinterest

Перетворіть класичний суп на більш збалансовану страву, додавши овес та грецький йогурт та подаючи його у формі запіканки. Випічка страви також дає вам ту неперевершену золотисту сирну скоринку, яку ви ніколи не отримаєте з супом.

13. Фрикадельки з вівсяної та вівсяної каші

Поділитися на Pinterest

Завдяки сиру пармезан і часнику ви ніколи не будете скуштувати півсклянки вівса, що ховається в цих більш здорових фрикадельках індички, але почуваєте себе краще, знаючи, що вони там у всій своїй багатій клітковиною славі. Подайте фрикадельки поверх спагетті для класичної італійської вечері або локшину з кабачків для більш легкої їжі.

14. Хрусткі курячі смужки вівса та кунжуту

Поділитися на Pinterest

Замість панірувальних сухарів спробуйте покрити куряче філе вівсом і кунжутом. Вони не тільки здоровіші за альтернативу вишуканому борошну, але й набагато більше задовольняють коефіцієнт хрусткості.

15. Зимовий овочевий та вівсяний суп

Поділитися на Pinterest

Якщо в суп можна покласти макарони, рис і ячмінь, чому б не овес? Тут найкраще працюють старомодні рулонні види, оскільки вони добре тримають рідину. З великою кількістю овочів, часнику та італійських приправ, це їжа натхненна мінестроном, яка зігріє вас до основи.

16. Кращий вічний м'ясний рулет

Поділитися на Pinterest

Вівсянка = комфортна їжа. М’ясний хліб = комфортна їжа. Поєднайте два, і ви отримаєте їстівну версію ведмежого обійму. Цей рецепт може бути просто одним із ваших улюблених вечерь.

17. Три-інгредієнтна вівсяна каша для піци

Поділитися на Pinterest

Ні каменю піци, ні розкачане тісто, ні химерне кукурудзяне запилення. Маючи всього три інгредієнта (а молочні продукти не з них!), Ця шкіра на основі вівса випікається за 15 хвилин, що робить її небезпечною легкою в будь-який час.

Десерт

18. Здорові 6-інгредієнтні трюфелі з темного шоколаду

Поділитися на Pinterest

Закусіть один із цих шовковистих шоколадних трюфелів, і начинка буде мати смак як тісто з печива. Ніхто не повинен знати, що здорові для серця фініки, мигдаль та овес, які ховаються всередині, це більше схожі на енергетичні укуси, ніж на десерт.

19. Печиво з подвійним шоколадним чіпсом з вівсяного печива

Поділитися на Pinterest

Печиво з шоколадного печива з вівсяного борошна завжди є хітом, але навіщо зупинятися на цьому? Киньте в тісто какао-порошок, а зверху зайві шоколадні стружки, щоб зробити їх ще більш непереборними. Без рафінованих цукрів, молочних продуктів або глютену вони все-таки здоровіші, ніж звичайне печиво вівсяної каші.

20. Funfetti запечені вівсяні кекси

Поділитися на Pinterest

Скептично, що що-небудь зі словом "funfetti" у назві може бути здоровим? Ці кекси без олії та масла, вівсяна каша як їх основа та грецький йогурт / білковий порошок глазур, зроблять з вас віруючих.

21. Здорове тісто для печива із вівсяної каші «Морозиво»

Поділитися на Pinterest

Коли «здоровий» смак схожий на декадентський морозиво, то насправді не важко дотримуватися більш чистих харчових звичок. З банановою основою, вівсом, розсипаним по текстурі, і без молочного продукту, це заморожене частування без додавання цукру допоможе вам подвоїтись.

22. Чорничний хрусткий пиріг з вівсяною скоринкою

Поділитися на Pinterest

Овес і мигдальне борошно замінюють традиційну лускувату вершкове масло на щось трохи сільське, не кажучи вже про більш привітне для веганства. Ні розкачування тіста, ні сліпа випічка. Просто натисніть на інгредієнти на терпку сковороду, налийте свіжу чорничну начинку і засуньте пиріг у духовку, поки ваша кухня не пахне небом десерту.

23. Крихітна здорова яблука кришиться

Поділитися на Pinterest

Овес є стандартним інгредієнтом більшості фруктових чіпсів, але вони часто поєднуються з набагато більшою кількістю масла та цукру, ніж потрібно. Цей рецепт зберігає овес, але збиває цукор та вершкове масло до лише столових ложок, дозволяючи цільнозерновим добром та натуральній солодкості фруктів робити свою смачну справу.

24. Безбарвні кекси з вівсяного шоколаду з цукіні

Поділитися на Pinterest

З вівсом та арахісовим маслом замість борошна та олії, плюс склянка та половина кабачків, що ховаються у клярі, це не ваші стандартні тістечка з коробки - вони настільки кращі. Ви все одно отримуєте весь смак шоколаду та цю найважливішу жування, лише з набагато більшою кількістю клітковини та білка, та лише шість грамів цукру на порцію.

25. Батончики з вівсяним шоколадом

Поділитися на Pinterest

Мало хто скаже «ні» товстій, шоколадно-арахісовій масляній плиті, вкладеній між двома шарами вівсяного арахісового масла. Але це стає ще краще: в рецепті немає масла, воно легко налаштовується для альтернативних масляних горіхів, і немає обмежень на те, як густо можна зробити шоколадний центр.

Хочу більше? Вівсянка Paleo: 12 сніданків без пані та сніданок на палео