Життя

22 вегетаріанські сніданки, які ви можете зробити за 15 хвилин або менше


Поділитися на Pinterest

Коли виходити з дверей без невідповідних туфель - це подвиг у хаотичні будні, збивання ситної ранкової їжі - це довгий постріл. І веганам не так просто схопити гідно здоровий бутерброд на сніданок по дорозі на роботу. Збирання тонкі.

Рішення: 22 рецепти м'яса і молочних продуктів, які ви можете зробити вдома за 15 хвилин або менше. Навіть краще, деякі з них о-так-зручно портативні.

Вегетаріанські запіканки

1. Сирна вегетаріанська запіканка з картоплею

Як зробити запіканку в швидку ранкову їжу? Найбільш трудомістка частина - випічка. Отже, збирайте свої інгредієнти в індивідуальній посуді з грати, яка поміститься в духовці або мікрохвильовій печі.

Звичайно, якщо ви спечете цілу запіканку достроково, у офісі ви можете мати контейнери для перевезення, готові до щупи.

2. Вегетаріанська запіканка / страти

Чим відрізняється запіканка від страти? В основному страти на основі хліба. Але, як і запіканка, інгредієнти шаруються, соусуються та запікаються.

Щоб скоротити час випічки, розділіть шари хліба, шпинату, веганської ковбаси та сиру на окремі страви із запікання.

3. Вегетаріанська запіканка з кукурудзяного хліба

Хто не любить кукурудзяний хліб? Особливо, коли це солодко-пікантна суміш ядер, зеленої цибулі та немолочного сиру. Ми випікаємо їх у посуді з міні-запіканки 12 унцій.

Вегетаріанський сніданок буріто і обгортання

4. Вегетаріанське вегетаріанське буріто

Ключовим фактором для приготування цього буріто, заповненого овочами за 15 хвилин, є те, що під рукою залишається смажена картопля. Вершковий соус кешью піднімає це буріто на новий рівень смачності.

5. Нури веганського буріто

Цей рецепт займе менше часу, і все одно смачний, якщо шукати зелений перець і помідори на гарячій сковороді. Ми будемо смакувати настільки ж чудово, ми обіцяємо. (Або, як ми любимо робити, вживати овочі з залишком, що залишилися.

6. Здоровий веганський сніданок

З яєчним тофу, обсмаженою квасолею (переконайтеся, що це версія без сала), овочами та всіма фіксаторами, у вас є протеїн, вуглевод, здоровий жир та клітковина, все це в одній тортилії.

Ні в якому разі ви не будете голодні після того, як подавите цей ситний буріто на сніданок.

Веганські бутерброди на сніданок

7. Тост з авокадо з огірків

Це не сніданок без рецепту тостів з авокадо. Цей додає освіжаючий хрускіт огірків до кремових, багатих на клітковину фруктів (пам’ятаєте, авокадо - це плід?). Насолоджуйтесь відкритим обличчям або перетворіть його на сендвіч, щоб їсти на ходу.

8. Зелений горох і капуста розкидаються

Він схожий на тост з авокадо, але зелений в цьому поширенні походить від іншого суперпродукту: капусти. До складу суміші входить також багатий білками горох з часником і оливковою олією. Покладений на хліб з цільного зерна, він розпочне свій день смачною, наповненою клітковиною та наповнювальною запискою.

9. Домашня запечена вегетаріанська квасоля

Цей здоровіший на сніданок класичний британський сніданок з квасолі на тостах ріже коричневий цукор і не містить жодного сала або сала, які ви можете знайти в консервованих сортах. Складіть його під тост для надзвичайно ситної ранкової трапези.

10. Сеїдний тост гумусу

Якщо ви робите свій власний хумус з консервованої квасолі, цей рецепт займе лише додаткові п’ять хвилин, і він все одно буде тримати загальний час, щоб зробити цей пікантний сніданок менше 15. Але використання купленого в магазині просто чудово.

Підвищити рівень здорового жиру, додавши насіння трохи соняшнику та конопель - вони додадуть задоволення.

Веганські млинці та французький тост

11. Пухнасті веганські млинці

Коли млинці можуть бути готові за 15 хвилин, немає жодних причин їх слід зарезервувати лише на вихідні. Використовуйте блендер, щоб збити інгредієнти в один раз. Потім змастіть їх горіховим маслом для додаткового вмісту білка і здорового жиру, щоб ви продовжували весь ранок.

12. Веганський французький тост

Завдяки суміші борошна та мигдального молока, веганський французький тост може стати річчю. Товсті шматочки хліба, що перебуває у віці, замочують у суміші, потім викладають на сковороду до тих пір, поки не утворюються всі найважливіші скоринки. Яєць взагалі не пропустите.

Вегетаріанські кекси для сніданку, печиво, бари та торти

13. Безбарвні кекси з гарбуза

Консервована гарбуз, журавлина та теплі спеції надають цим чашкам без пшениці смак так само, як у святкові дні. Але оскільки їм потрібно лише десять хвилин у духовці, вони роблять смачний безглютеновий і портативний сніданок у будь-який час року.

14. Тісто для печива з тіста для печива не печеться

Цілком прийнятно їсти тісто з печива на сніданок, завдяки цьому блогер подає вершкове масло та рафінований цукор для таких поживних інгредієнтів, як мигдальне масло, зародки пшениці та лише шматочок меду (використовуйте кленовий сироп або агаву, щоб вийти на повну веганську).

Схопіть жменю цих багатих енергією кульок на виході. Вони можуть бути невеликими, але вони досить щільні, щоб на деякий час підживити вас.

15. Зробіть батончики без жувальної граноли

Якщо вранці у вас не вистачає часу, ці 10-хвилинні бари, які не готуються, не сприймають. Щодо 1/4 склянки меду (замість цього можна використовувати кленовий сироп або патоку) у восьмикратній рецептурі вони значно нижчі за цукор, ніж куплені в магазині батончики.

Горіхи, насіння та кокосове масло дають вам багато корисних жирів.

Веганські зернові та каші для сніданку

16. Крупа для сніданку з квіноаю, настояною на полуницю

"Полуниця, наповнена полуницею", звучить так, що в грі є химерна техніка, але це дійсно так просто, як змішування фруктів з деякими насінням конопель та водою для отримання результату пюре. Висипте його на приготовлену лебяду на сніданок, який набагато душі, ніж звичайне старе молоко та крупу.

17. 10-хвилинна каша з коричневим рисом із родзинками кориці з коричневим рисом

Якщо у вас є корисний залишок коричневого рису, цей сніданок збирається всього за десять хвилин. Готуйте зерна на повільному вогні до тих пір, поки мигдальне молоко не згусне їх, і у вас буде готова глютен, каша в стилі вашої улюбленої начинки.

18. Миска для хіноа «Дзен»

Їсти веганське означає сприйняття харчування. Візьміть цей рецепт: Тофу, купа овочів, авокадо та лебестя зажарилися кількома спеціями. Стільки добра в одній мисці, і це потрібно лише 15 хвилин, щоб кинути разом.

Вегетаріанський сніданок "яйця"

19. Омлет з веганського нуту

Це традиційно егічне блюдо витісняє неймовірні харчові продукти для високобілкового тесту з нута, виготовленого з мигдальним молоком. Просто заповніть його овочами, складіть його, візьміть виделку та ніж і викопайте.

20. Вегетаріанські яйця для сніданку

Цей рецепт вимагає однієї хвилини заготовки, загальний час - 16 хвилин. Ми думаємо, що ви не заперечуєте, оскільки результати - це велика тарілка гострого яєчного тофу, підсиленого штрихами харчових дріжджів.

21. Смажені "яйця"

Що б ми зробили вегани без тофу? У цьому 5-хвилинному рецепті тофу приправляють кала намаке, індійською спецією, також відомою як "чорна сіль". Він надає тофу томатний смак.

Знаєш, що? Ми любимо поєднувати ці «яйця» з солодкою картоплею та яблучним хешем. Білок, а здорові фрукти та овочі на сніданок? Ми в.

22. Швидкий яблучний солодкий картопляний хеш

Хеш - це найкращий сніданок, створений із залишків. Додайте в сковороду свіже яблуко з кубиками і вареною солодкою картоплею. Пасеруйте в кокосовій олії, поки вони не отримають задовільно хрустку скоринку.