Життя

8 справ, які варто спробувати зробити в цьому році (ви будете здивовані результатами)


Завдяки соціальним мережам ми завжди пов'язані з нашими друзями (а також колишніми співробітниками, людьми, яких ми розпливчасто знали ще в середній школі, і рандо ми зустріли напівпідкупки на вечірці того разу). Цей постійний доступ до цифрових персонажів інших людей може зробити так, що ми завжди взаємодіємо з іншими людьми - і ускладнює відключення.

Можливо, вам сподобається

22 Супер легкі, швидкі та здорові страви для одного

Це може бути важко відчувати себе комфортно робити речі самостійно. Насправді, дослідження показують, що людей турбує те, як інші сприйматимуть їх, коли вони займаються сольною діяльністю, і переоцінюють, наскільки вони будуть насолоджуватися діяльністю на основі присутності інших. Але насправді не важливо, хтось любить свій час або отримує енергію від оточення людей - навіть зухвалі екстраверти потребують перерви раз у раз. Ось вісім заходів, які можна спробувати самостійно в цьому році:

1. Здійсніть подорож.

Якщо ви коли-небудь їздили в групі і відчували, що туга бажання піти і побачити речі, в які група не входить, саме час спланувати сольну поїздку. Експерти стверджують, що вивчення нового місця, оточеного новими людьми, а можливо, і нової мови, допомагає вашому мозку створити зв’язки та створює стійкість, силу та розумову гнучкість.

"Подорож поодинці може вибудувати почуття незалежності та самостійності та почуття впевненості, якого ви, можливо, не мали раніше", - говорить Гейл Сольц, доктор психіатрів та автор журналу Сила різних: зв’язок між розладом і генієм. Вирішення проблем, коли ми знаходимось поза зоною комфорту, незалежно від того, чи йде все так, як планувалося, також допомагає нам відчути себе досягнутими та наділеними повноваженнями, говорить вона.

2. Готуй для себе…

"Коли ви можете їсти домашні страви, ви перебуваєте на водійському місці того, що споживаєте", - каже Грейс Дероча, зареєстрований дієтолог і сертифікований тренер з охорони здоров'я. "Якщо ви робите це самостійно, небо - це межа".

Приготування для себе означає, що вам не доведеться турбуватися про чужу харчову алергію чи вподобання, а також це допомагає вам створити репертуар рецептів та заохочує навчання та творчість, говорить Дероча. Якщо ви не новачок на кухні, вона рекомендує почати з простих рецептів, які включають в себе страви та аромати, які вам вже подобаються, і розробляти деякі міцні основи приготування їжі. Збережіть суве відео на потім!

3.… і повезе себе на місто теж.

Delocha говорить, що на соло для їжі додається стигма, що ресторани продовжують рекламувати, послідовно встановлюючи столики для двох і більше. Але вона додає, що сам акт їжі допомагає нам зв’язатися з нашими думками і може допомогти нам смакувати та насолоджуватися їжею, не впливаючи на звички наших супутників. Дослідження показують, що ми імітуємо швидкість, кількість та вибір людей, яких ми пообідаємо з.

4. Займайтеся сексом.

Ні, вам не потрібен партнер, щоб стати жартівливим. Мастурбація має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я, незалежно від того, ми є самотніми, підключившись або перебуваємо у відданих стосунках. Це навіть може зробити секс з партнером приємнішим.

"Мастурбація не тільки чудово почуває себе, але і для вас", - каже Емілі Морз, сексолог та ведуча подкасту "Секс із Емілі". "Він знімає стрес, і це навчає вас про своє тіло і те, що відчуваєш себе добре, що формує сексуальну впевненість у спальні".

5. Усинити домашнього улюбленця.

Дослідження свідчать, що взаємодія з тваринами може зменшити стрес і тривогу, а можливо, навіть покращити здоров'я серця. Домашні тварини забезпечують щоденну структуру та почуття мети для своїх людей, говорить Сальц. (І вони, ви знаєте, чарівні.) Фізичний контакт з домашніми тваринами може навіть викликати ті ж фізіологічні зміни в нашому мозку, як дотик інших людей.

Американське товариство з питань запобігання жорстокості до тварин оцінює, що 6,5 мільйонів тварин щороку потрапляють у систему притулків, тому є багато домашніх тварин, які шукають люблячих будинків. Якщо ви не готові до постійного пухнастого друга у своєму житті, ви все одно можете відчувати користь для здоров'я товариства з тваринами шляхом виховування або волонтерства у притулку чи заході на усиновлення.

6. Танець, танець, танець.

Танці надають багато користі для здоров’я, включаючи підвищення серцево-судинної здатності, збереження мозку гострим і поліпшення балансу. І танці в конфіденційності вашої спальні пропонують ці переваги та ще більше - музика, яку ви танцюєте, може бути терапевтичною і для вас, говорить Дероча.

"Вміння танцювати самостійно без судження дозволяє вашому творчому розуму по-справжньому розширюватися і відчувати, що все можливе", - каже вона.

7. Опрацюйте.

Більшість експертів у галузі охорони здоров'я сходяться на думці, що фізичні вправи очолюють перелік заходів, які корисні для нашого тіла та мозку.

Можливо, вам сподобається

50 вправ для тренування з масою тіла, які ви можете робити де завгодно

"Енергійні фізичні вправи кілька разів на тиждень можуть допомогти легкій та помірній депресії та тривожності, і це, безумовно, підвищує ваш настрій", - говорить Сольц. "Вправи можуть допомогти вам організувати думки, вміти чіткіше зосередитись і полегшити стрес". І якщо вправа з іншими людьми не заперечує жодної з цих фізичних і психічних переваг, заняття соло може дозволити вам піти у власному темпі, замість того, щоб відчувати тиск, щоб не відставати від групи, додає вона.

8. Досліджуйте надворі.

Користь для здоров'я від природи не є секретом: дослідження продовжують показувати, що перебування поза нами робить нас щасливішими, креативнішими, менш напруженими та навіть фізично здоровими. Даніель Амін, М. Д., психіатр і засновник клініки Amen, зазначає, що багато американців мають низький вміст вітаміну D внаслідок отримання занадто мало сонячного світла. І хоча приємно проводити час на вулиці з іншими людьми, сольна прогулянка лісом може змусити вас відчувати себе більш зосереджено.

За словами Дероча, є також переваги проводити наші сольні тренування на вулиці, де ми, як правило, займаємося довше, ніж у приміщенні, відчуваємо більше бажання повернутися до майбутніх тренувань і відчуваємо більш високу самооцінку.

Поділитися на Pinterest

Зрештою, чи будете ви насолоджуватися більшою кількістю сольних занять, залежатиме від вашого розуму: якщо ви повіситеся на думку про те, що інші сприймуть вас як самотню, ви, мабуть, не матимете такого позитивного досвіду. Але якщо ви зможете змінити своє ставлення та вникнути в ідею про якісний час ви, то більше часу для вас може бути чудовим.

"Ти завжди сам із собою, тому насправді найкраще познайомитись і вибудувати тривалі стосунки", - каже Дероча. Мета - знайти свій особистий баланс, поповнитись та подбати про власні потреби.