Життя

Медитація може зробити вашу тривогу гіршою - ось чому


Після того, як мій чоловік закінчив наш шлюб по телефону, я підписався на 10-денний мовчазний медитаційний відступ. Мені сказали, що займаюся медитацією такого типу випассана, призведе до безмежної любові, співчуття та доброї волі. Я так відчайдушно хотів цих речей, я готовий був брехати, щоб увійти.

Десять днів медитації дев’ять годин на день без відволікань - це об'єктивно виснажлива подорож. Але я вже спробував терапію, йогу та секс, і серце все ще було розбите. Тому я не згадував про своє минуле, і до того ж, я не вважав, що моя історія застосовується.

Роками до цього я зловживав алкоголем та наркотиками, але до моменту підписання на відступ я жодного десятиліття не торкався. Я мав спробував Паксил і терапію в роки, але я не відчував нічого подібного до того, що пережив, коли використовував. Тим не менш, я пообіцяв бути пильним: якби я перестав добре спати або пережив гоночні думки, я пішов би. Мені ніколи не спадало на думку, що сама практика може викликати проблеми.

Можливо, вам сподобається

3 заспокійливі запитання, щоб задати себе, коли ви відчуваєте занепокоєння або тривогу

Медитація Віпассани фокусується на спостереженні за тілесними відчуттями, не коментуючи їх. Ідея полягає в тому, що, коли ми видаляємо внутрішній монолог, ми можемо побачити, як наше сприйняття реальності, на її найосновнішому рівні, - це майстерна історія. Але процес розкриття особистої розповіді може дестабілізувати і, як відомо, шкодить людям, а також допомагає їм.

Медитація має історію проблем.

Минулого року дослідники з університету Браун опублікували дослідження, яке показало, що медитатори часто повідомляють про почуття страху, тривоги, паніки та параної. Це не новина для досвідчених викладачів медитації, які з легкістю визнають, що студенти з медитації часто відчувають погані наслідки, і кажуть, що їх слід очікувати.

Браун не вперше опублікував дослідження, що заглиблюються в потенційно проблемний характер медитації. Таблетка Будди: чи може медитація змінити вас? цитує старіше дослідження, яке свідчить про те, що 63 відсотки учасників медитаційних відступів зазнали хоча б одного негативного наслідку, такого як тривожність, розгубленість та дезорієнтація.

Звичайно, існують проблеми, пов’язані з такими видами досліджень, включаючи самозвітний характер результатів, відносно невелику кількість самих досліджень та зовнішні фактори, такі як той факт, що люди, залучені до споглядальної практики, часто вже перебувають у кризі .

Але факт залишається фактом, що для деяких наслідки інтенсивної медитації можуть бути тяжкими. У червні 2017 року, через 10 тижнів після відвідування 10-денного мовчазного медитаційного відступу, 25-річна Меган Фогт вбила себе, стрибнувши з мосту в Пенсильванії поблизу свого будинку в штаті Меріленд. У записці, яку вона залишила після себе, Фогт написав: "Я пам'ятаю, що я робив під час відступу. Нарешті я отримав цю пам’ять. Я не можу жити зі мною ».

Хоча психоз, спричинений медитацією, який пережив Вогт, рідкісний, її історія відчувала себе знайомою. Мені також вдалося завершити 10-денний відступ. І як Меган, справжня неприємність настала після цього, коли я переживала регулярні думки про самогубство, від більш простою, що, якби, якщо я просто що впала - у поїзд, до більш задуманих на плані думок, як-от-де -Я знаходжу-таблетки-що-б-то-справді роблю роботу.

Я нікому не казав, вважаючи, що якщо я продовжуватиму медитувати, то врешті-решт зрозумію, що зі мною не так. Тим часом моя практика тримала мене настільки болісно зафіксована на моїх вадах, що я все більше знаходив.

Але є і дуже привабливі наслідки.

Як показує дослідження Брауна, після страху та паніки «позитивний вплив» є наступний найчастіше повідомляється про досвід медитації відчуття. І це було справедливо і для мене: після відступу я мав більше енергії і часто відчував, що мені краще впоратися зі стресовими ситуаціями. Але моє життя все ще не було там, де я хотів би бути таким; Мені потрібно було зробити щось інше і я був впевнений, що зможу зрозуміти, що блокує мою здатність жити життям в повній мірі завдяки цій самій формі медитації.

Моя молитва тримала мене настільки болісно зафіксована на моїх вадах, що я все більше знаходив.

Отож, через два роки після мого початкового відступу я повернувся до іншого, сподіваючись, що другий відступ від медитації просто посилить позитивні результати, які я зазнав. Натомість я щойно переглянув ті самі барабани інформації про кінець свого шлюбу. Нарешті, наприкінці своєї другої сесії я написав: "Я не ненавиджу себе, щоб зробити це самому".

Світ медитації повинен бути краще підготовлений до вирішення проблем із психічним здоров’ям.

Заява Меган Фогт про проведення медитаційного відступу включала той факт, що вона страждала від тривоги та приймала медикаменти, і навіть отримала дозвіл лікаря на участь. Але організатори її відступу усвідомлювали, що стан Вогта погіршується, і досі її не відправляють додому.

Незважаючи на те, що руйнівно, це не обов'язково дивує новину для тих, хто робив відступи. Центрами керують не навчені клініцисти, а волонтери, які рідко мають медичну освіту. І вони, як відомо, робили інші жахливі помилки. Наприклад, Енні Гуртон, HG.Dip.P., каже, що їй одного разу було відсторонено відмовлятися від відступу vipassana. Вона називає організаторів "диктаторськими" і каже, що, хоча вона в той час була психічно стабільною, "хтось, хто махнув репутацію, або у кого були серйозні психічні проблеми, може вважати це репресивним і образливим. Якби вони були параноїчними, це вдавалося б цим думкам ».

Біль є частиною процесу.

Незважаючи на переважаючу розповідь, правда полягає в тому, що комфорт не є метою медитації.

"Це природно, що медитація, особливо практика уваги, викликає тривожність у деяких людей, і це може бути цінною частиною лікувального процесу", - говорить Тара Брач, клінічний психолог і автор Радикальне прийняття.

Іншими словами, перетворення може бути безладним. На відміну від поїздки до перукаря, де ви займаєте своє місце і - з нульовими зусиллями зі свого боку - стаєте новими, пролити свою метафоричну шкіру - важка робота, така робота, яка не завжди підходить людям, що займаються психічним здоров’ям турбот - принаймні, не так, як це часто представлено.

"Це відбувається не лише з людьми, які роблять інтенсивні відступи", - каже Віллоббі Бріттон, один із дослідників Брауна. Але вона не звинувачує медитаторів, особливо тих, хто переніс травму. «Це викликає певну дискримінацію, яка може перешкодити певним групам отримати доступ до цих практик. «Вони зробили це неправильно» - це лише інший спосіб звинувачення жертв ».

Нам потрібно припинити медитацію, як лікувати.

Коли джунґнаут оздоровчого котиться вперед, акцент на користі від медитації користь досягає смішних розмірів. Медитація стала настільки основною, що Опра та Діпак Чопра пропонують 21-денний клас, і це рекламується як ліки від усього, починаючи з позбавлення сну до хвороб серця. Я бачив численні заняття, що рекламують, що ви можете "створити життя, яке ви хочете, за допомогою медитації".

Найголовніше, що потрібно усвідомити, це те, що тривога, пов’язана з медитацією, є реальною і може мати руйнівні наслідки.

Ідея про те, що медитацію можна споживати для вашого здоров’я, як миску з запареною капустою, не є просто заперечною, вона згубна. На мій досвід, не тільки різні люди потребують різних стилів споглядальної практики, індивідуальні потреби змінюються і можуть змінюватися з часом.

Більше форм медитації слід пропонувати як позитивні альтернативи.

"Так само, як знайти правильну вправу для тих, хто зазнає фізичних труднощів, можна знайти стиль медитаційної практики, який обслуговує когось із симптомами травми", - говорить Брах.

Я роками працював, припускаючи, що якщо медитація не робить мене більш успішним у житті, коханні та роботі, то, очевидно, було щось не так я. Це якраз удача, що я натрапив на альтернативні практики, які пом’якшили мій досвід.

Один із способів, який я вважаю корисним: короткий момент - це саме те, що це звучить - ви просто закриєте очі на хвилину-дві, щоб увійти у свою внутрішню реальність. Я виявив, що це не тільки звільняє, але ефективно, і це схоже на інші види медитаційної практики, включаючи візуалізацію (де ти щось малюєш у своєму розумі) та скандування (де ти повторюєш фразу).

Я почав включати ці методи та інше. У наші дні я дізнався значення в зміні своєї практики, а не в жалюгідності. Якщо головне, що я відчуваю, коли сідаю медитувати, - це тривога, я піду в іншому напрямку. Я зосередитимусь на дихальних вправах, я можу помірковано прогулятися або послухати медитацію, що керується (веб-сайт Тари Брач ​​пропонує кілька).

Не існує стилю медитації, який би гарантував вирішення конкретної травми, тому, якщо у вас виникають труднощі, важливо знайти вчителя, якому ви довіряєте, щоб направляти вас, навіть якщо це означає перейти до іншої форми практики.

Найголовніше, що потрібно усвідомити, це те, що тривога, пов’язана з медитацією, є реальною і може мати руйнівні наслідки. Виклики не означають, що з вами щось не так, або що вам потрібно «просуватися». Поняття, що страждає життя, не пов'язане з самолюбством, особливо якщо ви хочете отримати радість, яка може бути звичайною практикою .

Ліза Л. Кірхнер є автором книги Hello American American Creature: Що я навчилася як жінка в Катарі. Зараз вона працює над "Joyseeker: Chasing Salvation в Індії", історією десятиліття, яке вона провела, шукаючи відповіді на неправильне запитання. Детальніше на lisalkirchner.com або в соцмережі @lisakirchner.