Поради

Сьогодні велика порада: продовжуйте спалювати калорії після тренажерного залу


Напевно, нам не потрібно говорити, чим важче тренування, тим більше спалюваних калорій. Можливо, нам навіть не потрібно говорити, що розвиток більшої кількості м'язів з часом дозволить організму спалювати більше калорій. Але виявляється інтенсивність Вашого тренування може визначити, скільки калорій спалить ваш організм протягом усього дня. Інтенсивний клас їзди на велосипеді може спалити в середньому 500+ калорій, але дослідження показують, що таке тренування також може збільшити спалювання калорій протягом дня - на 190 калорій більше (ніж без будь-яких вправ), якщо бути точним!

Цей додатковий приріст завдяки ефекту, відомому як надмірне споживання кисню після тренування (EPOC, так, ми хотіли б, щоб його називали також EPIC). Суть? Якщо ви по-справжньому працюєте в тренажерному залі, споживання кисню в організмі буде на години згодом. Це більше споживання кисню призводить до посилення обміну речовин і спалення більше калорій.

Винос: Щоб спалити більше калорій після тренування, спробуйте "енергійні" вправи.

Ого, це інтенсивно, чоловіче

То що саме означає "енергійний"? Це залежить від людини, але "тест на розмову" може бути хорошим способом розібратися в цьому! При помірній інтенсивності ви повинні мати можливість промовити щось - скажімо, Залог вірності - з комфортом. Зрозуміло, що попередня ставка до "енергійних" стане все складніше.

Смішний факт:

Підрахунок калорій? Перша книга дієти, яка коли-небудь враховувала ці примхливі цифри, була випущена в 1918 році - "Дієта і здоров'я з ключем до калорій" Лулу Хант Петерс. Передбачаючи можливі підводні камені схуднення, доктор Лулу навіть дав поради, як поводитися з ревнивим гоман.