Життя

Ваш сечовий міхур чи ти? Що насправді змушує вас так багато чортитися


Поділитися на Pinterest

"У світі, де фільми тривають три години, а великі газовані напої продаються лише на чверть більше, герой підніметься над лінією у ванній кімнаті і залишиться на своєму місці до остаточного кредиту ..."

Ви можете розпізнати цей формат розповіді за попереднім переглядом бойовиків, але ви також не можете, особливо якщо ви схожі на мене.

Я звичайно занурююсь в середині попереднього перегляду, щоб скористатися ванною кімнатою, ковзаючи вчасно, коли останній гучний трейлер фільму закінчиться, майстерно вискакуючи на вершину мого контрабандного сельзера.

Ідея проста: випадок на всякий випадок (спроба піти, коли я насправді не маю бажання), сподіваючись, що видавлювання будь-якої наявної сечі не дозволить мені користуватися ванною під час кіно чи в ще один незручний час.

Спалах новин: Це не працює. І - сюрприз! - моя газована контрабанда та спроби обмежити споживання рідини перед фільмами насправді лише погіршували проблему.

Після таємничого болю змусив мене побачити фахівця з тазового дна (спасибі, Алекс!), Який переглянув деякі "найкращі практики сечового міхура", я зрозумів, що я неправильно використовую міхур.

Чи траплялось мені пити багато селтерів?, лікар хотів знати. Чи я не пив достатньо (негазованої) води? І кікер: Я коли-небудь користувався ванною кімнатою, хоча я не відчував сильного бажання йти? Це я.

Отже, читачу, сеча удача. (Вибачте, не вибачте за каламбур.) Завдяки моїм напруженим тазовим м’язам у мене зараз є світ інформації про стан здоров'я сечового міхура. Дотримуйтесь цих порад, щоб налаштувати оптимальний контроль сечового міхура.

Наші сечові міхури, ми самі

Говорити «малий сечовий міхур!» З вибачливою плечима щоразу, коли я об’їжджав машину, повну людей, до зупинки відпочинку або робив групове очікування - це частина мого життя. Тож я був у справжньому сюрпризі, коли дізнався, що маленькі сечові міхури насправді не річ.

Взагалі сечовий міхур може містити рідину цілої содової вади - набагато більше, ніж орган розміром зі скляних склянок, який я собі уявляв.

Якщо ви такі, як я, ці факти сечового міхура повинні допомогти виправити погану поведінку сечового міхура та усунути поширені помилки:

  • Хоча частота сечовипускання може змінюватися, люди, як правило, мочиться від 4 до 10 разів протягом 24 годин.
  • Це нормально мочитися кожні 3 - 4 години, залежно від споживання рідини.
  • В середньому сечовий міхур може вмістити близько 12 унцій, приблизно стільки ж, скільки баночка соди.
  • Проблеми з сечовим міхуром можуть торкнутися всіх, незалежно від того, ви пишите стоячи чи сидячи. Кожна людина повинна пам’ятати про найкращі практики сечового міхура та вміти робити вправи на тазовому дно, щоб запобігти виникненню проблем.

Іти в ногу з найкращими методами сечового міхура

Я працював з CORE 3 Фізична терапія в Східному Норрітоні, штат Пенсильванія, щоб допомогти діагностувати свої проблеми і використав дослідження власниці Даніель Кніппенберг як основу для цих найкращих практик сечового міхура.

1. Немає більше простого випадку визирання

У ванній кімнаті, коли сечовий міхур не повністю заповнений, тренує ваш сечовий міхур, щоб надіслати сигнал про необхідність сечовипускання, коли в ньому є лише невелика кількість сечі.

Тоді ваш мозок починає посилати вам сигнали "повного сечового міхура", коли він не заповнений, в результаті чого ви відчуваєте, що вам доведеться мочитися частіше.

2. Будьте в курсі подразників сечового міхура

Якщо ви думаєте, що подразник сечового міхура може бути причиною проблеми, виключіть їх зі свого раціону та повільно введіть їх, щоб виявити будь-які, які впливають на вас.

Поширені подразники сечового міхура включають:

  • кава
  • алкоголь
  • газовані напої (сода, селфі)
  • штучні підсолоджувачі
  • гостра їжа
  • цитрусові фрукти та соки
  • шоколад
  • мед
  • продукти на основі томатів
  • молоко

Алкоголь та кофеїнові напої також можуть збільшити вироблення сечі.

3. Не робіть кегелів під час мочиння

Практика вправ на тазовому дні під час сечовипускання з часом може послабити м’язи або пошкодити сечовий міхур та нирки.

4. Повністю розслабте м’язи під час моменту

Якщо ви сидите під час мочиння, насправді сидите - не наведіть курсор на туалет. Вам потрібно розслабити тазове дно, щоб повністю спорожнити сечовий міхур.

5. Залишайтеся належним чином зволоженим

Не пийте менше води, намагаючись менше мочитися. Це робить сечу більш концентрованою і може дратувати ваш сечовий міхур.

6. Пуп розумніший, не важчий

Уникнення запорів важливо для здорового сечового міхура. Якщо ваш кишечник не спорожняється належним чином, він може тиснути на ваш сечовий міхур. Не напружуйтеся, коли коптаєтесь, і подумайте про використання присадибного горщика.

І тільки щоб ви знали, якщо ви TikTok занадто довго на годиннику, то це більше часу без підтримки вашого тазового дна, що також може створювати проблеми.

Змініть свої звички, змініть своє життя

Не допускайте частого сечовипускання - це те, з чим просто вам доводиться стикатися. Побачивши помилку моїх способів евакуації сечі, я зосередився на найкращих практиках сечового міхура: зупинці профілактичного мочиння, належному зволоженні та зменшенні споживання мого сельцера.

Тепер я можу просидіти цілий фільм, не роблячи цілого "наступаючи на пальці ніг і перебиваючи попкорн і бурмочучи" Вибачте, пробачте "через переповнений театр".

Якщо проблеми з сечовим міхуром впливають на вашу якість життя, викликаючи зміну діяльності або пропуск соціальних заходів, замовте зустріч з лікарем, який може порекомендувати тренування сечового міхура та вправи на тазовому дно, щоб поліпшити ваші симптоми.

Стейсі Ленц - позаштатна письменниця, яка охоплює здоров'я, поп-культуру, а іноді і собак знаменитостей. Для її думки про всіх трьох слідкуйте за нею далі Twitter.