Поради

Яка різниця між вправами з низьким та високим впливом?


Звичайно, неправильний вид їжі може бути нездоровим, але як бути з неправильним видом вправ? Хоча не існує стандартних вказівок щодо того, що визначає, чи є вправа малою чи високою ефективністю, розуміння різниці між ними може змінити правильне використання їх для зміцнення організму.

Бам між кістками - необхідність знати

Фото Джастіна Сінгха

Слова "сильний удар" можуть спричинити зображення футболістів, що зіштовхуються лоб в лоб або футболістів, які приходять ліктям до обличчя. Але вправи з високим ударом також охоплюють заняття спортом з меншим контактом від людини, як, наприклад, стрибки, що беруть участь у бігу (що може спричинити вплив в 2,5 рази від маси тіла бігуна з кожним кроком) та гімнастикаУдари та пошкодження травм у бігунів Греляк, кафедра наук про кінезіологію та здоров'я, Каліфорнійський державний університет, Сакраменто, Сакраменто, Каліфорнія. Медицина та наука в галузі спорту, 2004, травень; 36 (5): 845-9 .. Хоча дослідження підказують це правильно кількість вправ із сильним ударом може збільшити щільність кісток, інші дослідження показують, що занадто багато може спричинити надмірне навантаження на тіло і, можливо, навіть зносить м’язи з часом, можливо, це призведе до калікових наслідків років пізніше Імпактних і надмірних травм у бігунів Хреляк, А. Науковий відділ охорони здоров'я, Каліфорнійський державний університет, Сакраменто, Сакраменто, Каліфорнія. Медицина та наука у спортивних вправах, 2004, травень; 36 (5): 845–9. Вправа з високим ударом сприяє набору кісток у добре тренованих спортсменок. Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M. та ін. Дослідницька лабораторія опорно-рухового апарату, Медичний центр ветеранів, Пало-Альто, Каліфорнія. Journal of Bone and Mineral Research, 1997. Feb; 12 (2): 255-60 ..

З менш інтенсивної сторони,вправа з малим впливом (думайте, плавання, йога та використання еліптичних рухів, що передбачають меншу пряму силу на тіло) робиться в більш м'якій передачі, роблячи менше напруги на тіло і зменшуючи ризик травмуванняУдари та пошкодження травм у бігунів Греляк, кафедра наук про кінезіологію та здоров'я, Каліфорнійський державний університет, Сакраменто, Сакраменто, Каліфорнія. Медицина та наука в галузі спорту, 2004, травень; 36 (5): 845-9 .. Вплив фізичних тренувань з низьким впливом, середньої інтенсивності з зап'ястями і без ваг на зап'ястях на функціональні можливості та стан настрою у старших дорослих. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W. та ін. Відділ HPR, вправи з фізичних вправ, Державний університет Вейн, Детройт, Мічиган. Геронтологія, 1998; 44 (4): 239-44 .. Але (шок) так само, як занадто сильний вплив - це погано, занадто багато фізичних вправ може не дати здоровим кісткам стимулу, який їм потрібенТотальна та регіональна щільність кісток у чоловіків-бігунів , велосипедисти та органи управління. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. Кафедра харчових наук, Університет Міссурі, Колумбія, Міссурі. Метаболізм: Клінічний та Експериментальний, 2008 лют; 57 (2): 226-32 .. Для людей, які мають пошкодження суглобів або одужують від травм, фізичні вправи нижчої інтенсивності можуть стати чудовою альтернативою для того, щоб залишатися здоровими та активними. тренувальні вправи середньої інтенсивності із зап'ястями та без них на функціональних можливостях та станах настрою у старших дорослих. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W. та ін. Відділ ВПР, вправи з фізичних вправ, Університет Вейна, Детройт, Мічиган. Геронтологія, 1998; 44 (4): 239-44 .. І це ні тільки для сіссі - навіть футболісти використовують реабілітаційні вправи з низьким впливом, як йога та для підвищення гнучкості.

Справжній вплив - Ваш план дій

Отже, який найкращий спосіб збалансувати тренування для найбільших вплив загалом? Хоча багато чого може залежати від індивідуальних потреб, крос-тренування часто є чудовим рішенням, чергуючи як вправи з низьким, так і сильним впливом, а не строго зосереджуючись на одній дисципліні.

Найкращий спосіб перейти на крос-тренування - почати з чергування кожного тренувального дня з вправами з високим та низьким впливом. Погляньте на поступове зменшення кількох вправ з іншого боку на тиждень тренувань, залежно від того, як виглядає звичайний план тренувань. Але зауважте, що ті, хто не звик до звичайного режиму тренувань або мають специфічні проблеми зі здоров’ям, зазвичай повинні проконсультуватися з лікарем перед початком нового режиму. Одне, що потрібно пам’ятати, - це те, що кросове тренування не запобіжить травматизму (реально гарантованого шляху до цього немає запобігти їх, справді), але це може знизити ризик надмірної травми.

Веселіться, створюючи середину, використовуючи найкращі з обох світових тренувань! Замість просто йоги, як щодо йоги з гирями? Може, зробити якийсь Зумба замість того, щоб вдарити по біговій доріжці? Або спробувати руку на джиу-джитсу замість плавання?

Які вправи з високим та низьким впливом ви поєднуєте для створення ідеального тренування?

  • Вправа з високим ударом зазвичай передбачає більш пряму силу на організм, включаючи все, від контактних видів спорту, таких як футбол, бігу та гімнастики
  • Занадто велика сильна вправа може призвести до надмірного навантаження на тіло і навіть може з часом змушувати м’язи, що може призвести до повторних стресових травм.
  • Вправа з низьким ударом (думайте, плавання, йога та використання еліптичних, рухів, що передбачають меншу пряму силу на тіло) робиться в більш м’якій передачі, роблячи менше напруги на тіло і потенційно знижуючи ризик травмування.
  • Включення вправ як з високим, так і з низьким впливом - це прекрасний спосіб отримати більш округлене тренування.