Поради

Розтягніть ці стегнові згиначі


Сидіти день у день може таємно саботувати деякі дійсно необхідні м'язи. Згиначі тазостегнових суглобів з'єднують ногу, таз і живіт, і вони є важливими для виконання низки основних, повсякденних завдань (подумайте: стоячи, ходити і перегинатися). Але більшість з нас не виявляє любові до цих м'язів, і сидячи цілий день (як, скажімо, за столом) може насправді скоротити ці необхідні м’язи і може спричинити погану поставу або травми. Уникайте цих потенційних проблем, пробуючи ці розтяжки:

  • Фото Джастіна Сінгха

    Кінний зал: Колінь на правому коліні та лівій нозі спереду, ліве коліно зігнутий під кутом 90 градусів і вирівняно прямо над щиколоткою. Покладіть руки на ліве стегно і натисніть стегнами вперед, поки не відчуєте напругу в передньому правому стегні. Утримуйте 30 секунд і перемикайте ноги.

  • Розтягнутий міст з глютею: Ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги плоскими на підлозі, шириною стегон. Скоротіть абс, щоб вирівняти нижню частину спини до підлоги. Зробіть видих і підніміть стегна від підлоги, щоб зробити пряму лінію від колін до плечей, притискаючи каблуки до підлоги для додаткової стійкості. Під час вдиху опустіться у вихідне положення та повторіть.
  • Розтяжка хіп-гойдалки: Ляжте на лівий бік зі складеними стегнами, підпертими на лівому лікті. Зігніть ліву ногу на 90 градусів і підніміть праву ногу до рівня стегон з кінчиками пальців. Тримайте абс і щільно розмахуйте правою ногою попереду, потім гойдайте її до упору, стискаючи клейковини по ходу. Перемикайте сторони.

Винос: Згиначі стегна є надзвичайно важливими для повсякденних завдань і для запобігання травм. Використовуйте ці розтяжки, щоб зберегти їх здоровими - і читайте ще більше!

Повільно і швидко

Вже хіп-флексор Pro? Перевірте різницю між швидкими і повільними м’язами посмикування, щоб стати справжнім знанням м'язів.

Смішний факт

Не потрібно хвилюватися за велику спинку - глютени - найбільший м’яз організму.