Поради

Залишайтеся зволоженим для зупинки м'язових спазмів


Ілюстрація Жульєна Тромера

Ніщо не сприймає хорошого тренування, як поганий м’язовий спазм. М’язи скорочуються і подовжуються, коли вони стискаються (читайте: робота). Але іноді кілька негідних плям залишаються тугими, що призводить до того звичного - і досить жахливого - болю, відомого як судома. М'язи можуть спазмити до шести годин після фізичного навантаження, тому ця потенційна біль не є проблемою лише для спортзалу! Ось низький рівень та утримує судоми подалі.

  • Зберігайте гідратацію. Багато експертів вважають, що зневоднення може бути ключовою причиною спазмів.
  • Електролізуйте себе. Недолік електролітів, таких як калій та натрій, може бути винним у цих бокових стібках, тож випийте трохи Гатораде або з’їжте банан, перш ніж тренуватися.
  • Розминка. Якщо ходити на тренування холодно, це збільшує ризик спазмів, тому переконайтеся, що ті м’язи рухаються, перш ніж посилити інтенсивність.

Прочитайте докладніше, щоб уникнути м’язових спазмів.

Винос: Залишайтеся зволоженою і зігрівайте для запобігання м’язових спазмів.

Рулон пінопласту

Прокатування піни - прекрасний спосіб боротьби з хворобливістю м’язів.

Старіння м'язів

М'язові судоми також можуть збільшитися в міру старіння.