Поради

Скільки часу вам справді потрібно?


Хороша новина: те, що вважати за краще проводити деякий час на соло, не означає, що ви цілком дивний або навіть самотній і сумний. Фактично, бути самотнім вовком (принаймні іноді) може підвищити продуктивність і навіть посилити романтичні стосунки. Але якщо ми відчуваємо самотній коли ми одні, ця самотність насправді може стати ризиком для здоров'я. Стіл для одного може бути ідеальним способом підзарядки після неспокійного тижня, але це також може стати причиною почати співати блюз.

Індивідуальний акт - що таке взагалі один раз?

Фото Collin Orcutt

Один час - це досить складна концепція для когось із нас. Між мобільними телефонами, електронною поштою та соціальними мережами американці витрачають все більше часу на підключення. Це сказав: психологи визначають «самотність» як стан перебування фізично на самоті, ні з ким не спілкуватися - не плутати з самотністю або почуття відключення від інших та прагнення до зв'язку. Іншими словами, цілком можливо сидіти наодинці в порожній кімнаті, не відчуваючи себе самотнім. У найкращому випадку час, проведений без оточуючих, пов'язаний із знайомством із собою, внутрішнім спокоєм та духовністю. Переживання досвіду: різновиди, настройки та індивідуальні відмінності. Лонг, C.R., Seburn, M., Averill, J.R., et al. Кафедра психології, Університет Массачусетса, Амхерст, МА. Вісник особистості та соціальної психології 2003; 29 (5): 578–83.

Одинокий час може бути особливо корисним на роботі. Деякі експерти критикували сеанси мозкового штурму та відкриті плани офісів, ставлячи під сумнів, чи найкраща можливість генерувати хороші ідеї в групових роботах. Натомість вони пропонують, люди можуть бути більш продуктивними, коли вони працюють приватно, або принаймні, коли є баланс між груповою роботою та сольним часомКогнітивна стимуляція в мозковому штурмі. Дугош, K.L., Paulus, P.B., Roland, E.J. та ін. Кафедра психології Техаського університету в Арлінгтоні. Journal of Personality and Social Psychology 2000; 79 (5): 722-35.Як група впливає на розум: когнітивна модель генерування ідей у ​​групах. Nijstad, B.A., Stroebe, W. кафедра психології, Амстердамський університет, Амстердам, Нідерланди. Огляд особистості та соціальної психології 2006; 10 (3): 186-213.

Але бонуси одного часу не обмежуються лише залі засідань. Багато експертів із стосунків погоджуються з цим одному або обом партнерам може знадобитися певний час наодинці, щоб функціонувати романтичні стосунки. І ми можемо зламати той стереотип, що чоловіки - єдині, кому потрібен час наодинці у своїх «чоловічих печерах». Одне опитування показало, що жінки у стосунках хочуть поодинці часу, часу для дівчат і навіть окремих канікул більше, ніж минулих років.

Деяким людям навіть не подобається спільне використання ліжка. У США сьогодні 25 відсотків населення живе самотньо (це 32 мільйони людей) порівняно з 10 відсотками ще в 1950 році. Серед людей у ​​віці від 18 до 34 років кількість людей, які живуть одні (п’ять мільйонів), зросла в десятки разів з 1950 року. простір робить їх більш соціальними поза домом, більш продуктивними та загалом щасливішими. Але перед тим, як хтось вирушить до Валдена, ми повинні згадати, що можливо мати занадто багато хорошого.

Є одне найрідніше число? - Коли страйкує смуток

Можливо, є правда в химерному стереотипі закриття. Деякі дослідження говорять про те, що серед дорослих проводити час наодинці пов’язано з поганою соціальною адаптацією - хоча не зрозуміло, що насправді сольний час причини соціальні проблеми. Самотність також може бути результатом самотності, коли ми дуже хочемо зв’язатися з іншими. (Подумайте перший день початкової школи спочатку.) Тож, безумовно, можна бути оточеним оточуючими (в реальному світі або через інтервебз) і все ще відчувати себе самотнім.

Але є вагомі підстави боротися з тими сольними блюзами. Відчуття самотності може мати серйозні наслідки для здоров'я. Одне дослідження молодих дорослих виявило, що перебування в самоті пов’язане зі сплеском кортизолу (гормону стресу), але в іншому встановлено, що сплеск кортизолу був спеціально пов'язаний з почуватися самотньоСамотність та кортизол: асоціації зі станом та властивістю впливають на повсякденне життя. Matias, G.P., Nicolson, N.A., Freire, T. School of Psychology, University of Minho, Braga, Portugal. Біологічна психологія 2011; 86 (3): 314-319.Лічність та кортизол: Моментальні, щоденні та асоціативні риси. Doane, L.D., Adam, E.K. Стільниковий центр Центру, Інститут політичних досліджень, Північно-Західний університет, Еванстон, Іллінойс. Psychoneuroendocrinology 2010; 35 (3): 430-41 .. Це можливо тому, що самотність пов'язана з депресією та стресом, тому самотні люди, як правило, демонструють високий рівень кортизолу. Інші дослідження говорять про те, що у звично самотніх або депресивних людей організм може виробляти кортизол, щоб допомогти підготуватися до вирішення потреб суспільної взаємодії. Одинокі люди також мають гірші звички до сну, підвищення артеріального тиску та слабкіші імунні реакції, ніж інші - усі потенційні результати тих вищих рівнів кортизолуЛічність та здоров'я: потенційні механізми. Cacioppo, J.T., Hawkley, L.C., Crawford, L.E. та ін. Кафедра психології, Університет Чикаго, Чикаго. Психосоматична медицина 2002; 64 (3): 407-17.Лічність, розмір соціальної мережі та імунна відповідь на вакцинацію проти грипу у першокурсника. Прессмен, С. Д., Коен, С., Міллер, Г. Е. та ін. Кафедра психології Університету Карнегі Меллона, Пітсбург, Пенсільванія. Health Psychology 2005; 24 (3): 297-306.Лінота прогнозує підвищення артеріального тиску: п'ятирічні перехресні аналізи у дорослих середнього та старшого віку. Хоуклі, L.C., Тістед, Р.А., Масі, С.М. та ін. Кафедра психології, Університет Чикаго, Чикаго, Іллінойс. Психологія та старіння 2010; 25 (1): 132-41.

Деякі останні дослідження показують самотність наростаєі технології - все, від соціальних мереж до мобільних телефонів - можуть бути винні. Іноді люди вибирають обмін повідомленнями у Facebook замість часу, використовуючи соціальні мережі як заміну для особистої взаємодії. Ще один спосіб пояснити зв’язок між технологією та самотністю полягає в тому, що постійний доступ до наших соціальних мереж дозволяє легко визначити себе за допомогою зв’язків з іншими. Таким чином, ми можемо почувати себе самотніми, коли, наприклад, у нас не так багато підписників у Twitter.

На жаль, немає жодного рецепта, який підходить для всіх, скільки часу нам потрібно. Але є способи переконатися, що конфіденційність не перетвориться на самотність. Деякі психологи пропонують уникати використання технології як заміни реального спілкування віч-на-віч, тож спробуйте наздогнати дружко за кавою замість твітів. А у стосунках - справа у компромісі та повазі потреб один одного. ("Гаразд, я піду на вашу робочу вечірку, але тільки якщо я можу бути наодинці до кінця вечора.") Рідко ідеально залишатися в партнерстві, не боячись бути самотніми.

Зрештою, значення часу соло залежить від конкретної людини. Хрумкання однієї людини в п’ятницю ввечері може бути ідеальною можливістю іншого прийти до Тіффані.

Вам ніколи не здається, що вам потрібно відпочити від суєти? Як уникнути почуття самотності під час соло? Розкажіть нам у коментарях нижче!