Поради

Розтягуйте стегнові флексори, щоб допомогти при болях у спині


Фото Джастіна Сінгха

Згиначі тазостегнових суглобів є життєво важливими для будь-яких рухів, але вони, як правило, не помічаються та зловживають, особливо коли сидять за столом цілий день. Щільні згиначі стегна можуть уповільнити нас на колії і викликати біль у попереку, ускладнюючи підтримання хорошої постави. (Недарма так важко встати прямо ...) Найефективніший засіб? Розтягуйте їх! Ось один з наших улюблених:

Розтягнення на колінах: коліна правою коліною та гомілкою на землі, а стопа гострою та лівою ногою спереду (коліна зігнуті та вирівняні з щиколоткою на 90 градусів). Покладіть руки на ліве стегно і натисніть стегнами вперед, поки не відчуєте напругу в передньому правому стегні. Утримуйте 30 секунд і перемикайте ноги.

Винос: Розтягніть згиначі стегна, щоб швидше стати на трасі і зручніше всюди.

Біжи швидше

Гнучкі згиначі стегна можуть допомогти нам підібрати темп. Ось ще 24 способи взяти на себе виїмку.

Не падайте на розтягнення міфів

Відокремлений факт від художньої літератури з 12 найбільшими розтягуючими міфами.