Поради

Знай перед тим, як їхати: Класи Барре


Натисніть на планку для нового розпорядку тренувань (ні, ні щовид бару). Барре (вимовляється "bär ”) заняття обіцяють додатковий виклик фітнесу, включаючи важке зосередження уваги на ногах, глютенах та серцевині (привіт шестигранний абс). Читайте далі, щоб дізнатися, що кожен хлопець чи дівчина повинні знати, перш ніж стрибати з цієї останньої тенденції фітнесу (бонус: ніяких колготок і ритму не потрібно!).

Основи Барре - необхідність знати

Фото: Physique 57

Думаєте, заняття на базі танців буде легким? Подумати ще раз. Класи барету, натхнені елементами балету, запровадили Лотта Берк у 1970-х роках новий спосіб поєднання танцю з традиційними вправами. Більшість класів проводиться, тримаючись за твердий прут, або стовбур, прикріплений до стіни (звідси і назва), але деякі класи пересувають рух по підлозі - звичайно, килимами.

Незалежно від варіації, тренування на барі великий акцент на серцевині та нижній частині тіла, особливо стегнах і задника. Більшість покладаються на популярні рухи у ваговій вазі, такі як арабеска та "Tri-cep Can Can", але деякі класи також містять ваги, щоб допомогти учасникам відчути опік. Шукаєте кардіо підсилення? Багато рухів, запозичених у класичному балеті, показали, що вони імітують аеробні вправи нижнього рівня. Cohen JL, Segal KR, Witriol I та ін. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 1982; 14 (3): 212-7.Фізіологічна характеристика класичного балету. Schantz PG, Astrand PO. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 1984 жовт .; 16 (5): 472-6 ..

Підняти Барре - Ваш план дій

Готові схопити бару і піти? Ми звернулися за допомогою до Тейлора Гордона, інструктора «Барре Ассетс», в Crunch Fitness у Нью-Йорку, та Алісії Вайхл, директора з тренувань у Physique 57 у Нью-Йорку (куди спустився бригадистський екіпаж), щоб окреслити дози та донці відвідування класу барре.

  • Приходьте один, приходьте всі. Заняття на барі можуть кинути виклик широкому діапазону рівнів здібностей та досвіду. Слухайте прогреси та регресії, щоб зробити рухи найбільш підходящими для вас. (Щоб уникнути можливих травм, завжди краще все робити повільно.)
  • Попрацюй. Незважаючи на те, що барре-класи важкі, Гордон підкреслює, що вони не є заміною для регулярних силових тренувань та кардіо. Вправляйте їх у встановленому розпорядку для додаткового завдання або кидайте в клас між звичайними тренуваннями. Просто не використовуйте їх як день відпочинку - робота в барі далеко не вихідний день!
  • Перемістіть ці стегна. Коли справа доходить до баре, все це в стегнах. Заняття кидають виклик рівновазі та стабільності, змушуючи тіло (особливо стегна) рухатися в декількох площинах руху. Це означає підвищення гнучкості, кращий рух і потенційно меншу кількість травм навколо.
  • Хлопці, не соромтесь. Незважаючи на те, що це може бути балет на базі, баре-класи можуть забезпечити складні тренування навіть для найбідніших чоловіків. Це може не покласти волосся на груди, але Гордон закликає хлопців прийти з відкритою думкою. "Це може побити твою попку", - каже вона.
  • Приходьте готові. Від учасників не потрібно нічого приносити на заняття з бором, але шкарпетки з ручками можуть запобігти ковзанню під час цього традиційно босоніжного класу, каже Вейхл. Деякі формати також включають вправи для підлоги, тому приношення килимка може стати в нагоді (просити його ніколи не боляче). Адже ніхто не хоче лежати в калюжі чужого поту.
  • Стояти в повний ріст. Заняття баром - це чудовий спосіб підвищити гнучкість і може допомогти боротися з типово похилою поставою, говорить Вейхл. Значна частина класу зосереджена на правильній механіці та вирівнюванні кузова.
  • Скиньте ваги. Залиште піднімаючі рукавички вдома. Більшість занять на барі використовують вагу тіла як єдиний засіб опору, проте деякі студії, як, наприклад, Physique 57, містять зважені кулі та легші гантелі, щоб збільшити інтенсивність.
  • Ідіть на дальню відстань. Вейхл каже, що справа не в тому, щоб зайти і опанувати перший клас. Подумайте про заняття баром як більше про подорож, де навички розвиваються з часом. Після кількох занять ви почнете знижувати форму та техніку.

Барре заняття можуть бути чудовий спосіб наростити основні сили, ліпити нижню частину тіла або просто розбити тренувальну колію. Якою б не була причина, підготуйся робота! Заняття на барі мають спосіб орієнтації на м'язи, як ніколи. Готові спробувати? Перегляньте місцеві тренажерні зали, такі як Crunch Fitness, або приватні студії, як Physique 57, на заняття поблизу.

Цю статтю прочитали та затвердили експерти-фахівці Крісті Вілсон та Кетрін Сіммонс.

Ви спробували свої руки на занятті з барре? Що ти думав? Розкажіть нам у коментарях нижче!