Поради

Повільно знижуйте ваги, щоб нарощувати міцніші м’язи


Фото Коліна Гулда

Ми отримуємо більше від наших занять важкою атлетикою шляхом підйому і опускання. Повільне приведення легших ваг до вихідної позиції - ми говоримо про завивки біцепса, натискання на груди або відбій трицепса - працює м'язами по-іншому, при цьому вони подовжуються (а не стискаються, як, наприклад, підтягуючи вагу вгору). Більшість із нас нехтують цією частиною руху, навіть якщо залучення м'яза протягом руху може допомогти полегшити підйом.

Винос: Залучення м’язів на шляху вгору і вниз допомагає нам більше підніматися в довгостроковій перспективі.

Зроби це сьогодні: Угорі наступного підтягування підраховуйте від 10, коли ви повільно опускаєтесь вниз. Не так просто, як це звучить!

Короткий час?

Спробуйте ці повноцінні рухи, щоб за кілька хвилин працювати більше м’язів.

Хиткі кінцівки?

Чому ми тремтіємо, коли піднімаємо великі ваги.