Різне

24 дивовижні групові тренування, які не відчувають себе вправою


Поділитися на Pinterest

Спати, ходити у туалет, вести розмови - це речі, які я люблю робити сам. Вправа, з іншого боку, просто ніколи не була однією з них.

Для мене немає нічого захоплюючого, як залучити друга до мого улюбленого заняття йоги або зв’язатись з товаришами з танцювальних королев та королів під час тренування з балетом.

Я завжди пильно шукаю нові способи фізичних вправ у групі, особливо діяльність, яка не схожа на приголомшливі тренування, якими вони є насправді.

Тут ми зібрали 24 групові тренування настільки ж різноманітні, як танцювальна революція танцю, каякинг та метод діючого сузукі (підказка: це передбачає багато тупотіння). Для тих, хто віддає перевагу сольному тренуванню sesh або любить бути частиною команди, обов'язково знайдеться щось для кожного.

Переваги групових занять спортом

Групові тренування полягають не лише в тому, щоб можна було сховатися в задньому куті, де інструктор не може нас побачити. Дослідження показують, що люди, які працюють з іншими, можуть платити краще, ніж ті, хто йде сам на сам. Девіс А та ін. (2015). Соціальні зв'язки та фізичні вправи: докази взаємних відносин. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705

У дослідженні 2015 року навіть було виявлено, що танцюристи можуть переносити більший рівень болю, коли їх оточують інші, а танці разом заохочують зв'язки. Bronwyn T, et al. (2015). Синхронія та напруження під час танцю незалежно піднімають больовий поріг та заохочують соціальну зв’язок. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767

Але враження однокласників Зумби стегнами, які не брешуть, - не єдиний вид групового фітнесу. Наведені нижче 24 вправи призначені для міцних (походьте на ці пішохідні черевики), йогів (плюс їхніх гнучких друзів) та технік (ей, спорт Wii). Отримали тренування, заплановані на цей тиждень? Спробуйте один із них!

Великий на відкритому повітрі

1. Похід його

Трейл-мікс, непрості черевики, чудовий загар… о, правильно, і серйозні тренування. У вільний вихідний візьміть групу друзів разом і вирушайте на красиву стежку на свіжому повітрі.

Досить очевидно, що все, що ходьба та сходження додають до відмінних кардіо-тренувань, але природоохоронці також мають менший стрес, ніж решта з нас. Марсель М.Р. та ін. (2013). Ходьба для добробуту: чи групові прогулянки в певних природних умовах краще для самопочуття, ніж групові прогулянки в міських умовах? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Друзі недостатньо хрусткі? Створіть кілька нових в одній із цих груп походів.

2. Удар його на байдарці

Рядок, рядок, рядок, що човен. Кожен інсульт - це ще один крок до фізичної підготовленості. Несподівана тренування з низьким впливом, каякинг - це ідеальний спосіб оцінити чудовий на відкритому повітрі, одночасно зміцнюючи руки і серцевину і спалюючи сотні калорій.

3. Зробіть хвилі

Штуршок хвиль об зубчасті скелі, сплеск піни на боки гумового човна, і ніхто не замислюється про неймовірну користь для рафтингу по білій воді для здоров'я.

Крокви отримують тренування на руку, а також основні та можуть спалити кілька серйозних калорій за годину. Крім того, кожен пліт приносить додому кілька дивовижних групових спогадів.

4. Вибийте велосипед

Немає нічого, як відчути вітер у волоссі і побачити його в чужому. Велосипед чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи. Насправді настільки чудово, що він може наполовину знизити ризик серцевих захворювань та раку. Целіс-Моралес CA та ін. (2017). Асоціація між активними серцево-судинними захворюваннями, раком та смертністю, що трапляються на робочому місці: Перспективне когортне дослідження. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Отож, ідіть, знайдіть інших любителів велоспорту або захопіть друзів і вирушайте в дорогу.

5. Рок на

Поговоріть про вправи з побудови довіри. Спробуйте зробити свій шлях до скелі (звичайно, у відповідному обладнанні), а потім повертаєтесь до запізнення. Не готові до швидкого сходження? Боулдерінг може бути більше вашим стилем.

Початківцям, можливо, захочеться почати на критій скельній стіні, а потім перейти до справжньої речі. Деякі з найкращих переваг включають покращену аеробну форму та міцніші м’язи.

Служба волонтерів

6. Досить парком

Парки по всьому США шукають волонтерів, тому підпишіться сьогодні, щоб допомогти зберегти природу. Будь то перевезення важких мішків для сміття або присідання для витягування сміття з озера, економити землю - це групове зусилля і командне тренування

7. Зберігайте його зеленим

Ідіть зеленим і подружиться з деревами. Ви навіть можете подружитися з деякими людьми, доглядаючи дерева або саджаючи нові.

Крім допомоги навколишньому середовищу, мета-аналіз у 2018 році зі 140 досліджень показав, що вплив на природу може знизити ризик діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань. Twohigg-Benett C, et al. (2018). Користь для здоров'я на свіжому повітрі: систематичний огляд та мета-аналіз впливу зеленого простору та результатів для здоров'я. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.0630

8. Бігайте за чиєсь життя

Для тих, хто не чув, біг - це чудова форма вправ. І ще більше мотивації бігати, коли це частина соціальних благ.

Забудьте про мантру «Я думаю, що можу» - є ціла низка благодійних причин, від яких варто бігати, від боротьби з бездомністю до збору грошей на дослідження раку. Приєднуйтесь до команди сьогодні і починайте тренуватися бігати або ходити на гонці.

9. Будьте братом (або сестрою)

Якщо фізичних вправ для власного здоров'я недостатньо, спробуйте потренуватися на чужих. Група Big Brother або Big Sister Sports Buddies буде партнером дорослих та дітей, які займаються баскетболом, футболом та іншими видами діяльності. Знайдіть його поруч і покладіть велику посмішку на дитяче обличчя.

10. Зробіть це для собак

Однією з найбільших переваг собаки є отримання фізичних вправ, гуляючи по всьому місту. Плюс, це спосіб підібрати побачення - е. Познайомитися з новими друзями - по сусідству. Приєднуйтесь до групи вигулу собак або добровольців, щоб взяти собі пуху на прогулянку по притулку для тварин.

11. Приступайте до роботи в автомийці

Вишкрібання, згинання та сходження, щоб ці колеса скриплять чистими, може бути стільки ж тренуванням, скільки ударами у спортзал. Зберіть групу разом та проведіть південь, миючи машини один одного. Всього за 30 хвилин відсмоктування можна спалити близько 150 калорій. Водні бої необов’язкові.

Розум і тіло

12. Ом вийшов

Однією з переваг партнерської йоги є дотик - і ми тут говоримо про тип PG. Отже, піднесіть товариша (або підготуйтеся зробити кілька нових) і знайдіть клас біля себе.

Якщо вправи партнера - це не ваша річ, знайдіть місцеві уроки йоги та зберіть групу бутонів разом. Менше стресу, краща рівновага та міцніший боді - це занадто добре, щоб пройти.

13. Ніколи не дозволяйте їм бачити, як ви потієте

Заняття з самозахисту допомагають підготувати розум і тіло до потенційних загроз. Вчіться у викладача та у однокласників, отримуючи чудові тренування. Муай-тай, крав-мага та дзюдо - лише кілька стилів самозахисту, які пропонують уроки по всьому світу.

14. Знайдіть своє чи

Для більш повільного стилю вправ спробуйте цигун. Це давня китайська практика медитації, яка фокусується на диханні та рівновазі.

Або протестуйте тай-чи, форму китайських бойових мистецтв, яка передбачає легкий рух, зосереджену медитацію та дихальні вправи. Ці елементи роблять його чудовою формою зняття стресу, згідно з дослідженнями, проведеними у 2018 році на 50 учасників. Zheng S, et al. (2018). Ефекти дванадцяти тижнів практики тай-чи на тривожність у стресових, але здорових людей порівняно з групами фізичних вправ та списками очікувань - рандомізоване контрольоване дослідження. DOI: 10.1002 / jclp.22482

15. Синхронізуйте або плавайте

Чи є щось, що говорить про «колективні зусилля» більше, ніж група людей в однакових костюмах, які виконують ту саму танцювальну процедуру? Синхронізоване плавання не тільки для дам у рожевих шапках для купання - це олімпійський вид спорту.

Запам'ятовування всіх цих процедур - це інтенсивна вправа для розуму, а повторення рухів означає велике тренування для рук і ніг. Деякі спортзали та громадські центри пропонують синхронізовані заняття плаванням, тому знайдіть його поруч.

Культурна діяльність

16. Танець, як усі дивляться

Подорож в Іспанію, Індію або середні вулиці з танцюючими тренуваннями, як танго, бхангра, брейк-данс або зумба. Вивчення нових рухів - це прекрасний спосіб познайомитись з іншою культурою та зустріти нові бутони, все під час серйозного кардіо.

17. Будьте туристом, ой?

Ці двоповерхові автобуси можуть виглядати вигадливими, але для справжньої тренування відскокніть та скакуйте! Візьміть друзів, знаменитих та будь-яких страшників на вулиці та побачите пам’ятки пішки.

Ходьба може бути не таким інтенсивним тренуванням, як біг, але все ж може покращити нашу серцево-судинну форму під час зняття стресу.

18. Підійдіть до Сузукі

Цей японський метод драматичної підготовки не настільки відомий, як кажуть, лялькові вистави, але деякі актори присягаються. Вправи фокусуються на всьому тілі, тому багато рухається під музику, кричить і з’єднує з колегами розгублених однокласників. Не для слабкого серця.

19. Створіть історію

Для ботаніків історії (ер., Експертів) відновлення Громадянської війни чи Шлях Орегону - це майже найкрутіша річ. Але групи реконструкції - це не все про мозок.

Ніхто не брав таксі або поїзди в той день, тому будьте готові до багатої ходьби, бігу та скакання на конях. Група реконструкції у вашому місті чекає на вас, тож виходьте.

Внутрішня дитина

20. Що сталося, Wii?

Ми не радимо нікому ставати прихильником технологій, але деякі види спорту Wii можуть дуже змінити серцево-судинну форму.

Ігри набагато цікавіше з другом, тому схопіться за дружко, займіться деякими спорядженнями для тренувань і підготуйтеся до того, щоб накачатись. Ми любимо тренувати теніс та бокс.

21. Розкочуємо

Все, що вам потрібно, - це викрутка, і ви їдете назад до 90-х за короткий час. Роликові ковзання, можливо, вже не є останнім захопленням, але будь-який вид катання - це чудова тренування та ще краща активність зв’язку. Коли взимку вдарить, вирушайте на ковзанку на холодний час разом.

22. Будь балериною

Взуття прохолодна, піца смачно груба, а аркадні призи спокусливі. Алеї для боулінгу чудово підходять для певного часу тусовки, який не передбачає вихлюпування перед трубою.

Плюс це тонка тренування. Якщо середній м'яч для боулінгу важить 14 кілограмів, без сумніву, м'язи рук будуть боліти через кілька раундів. Приєднуйтесь до місцевої ліги або змагайтеся з друзями, щоб побачити, хто справді потребує цих бамперів.

23. Почніть революцію

Танцювальна революція танцю, тобто. Немає кращого способу зв’язатися з друзями, ніж змагатись, щоб побачити, хто має гарячі кроки. Похитайте його, як фотографію поляроїда, на публіці з іншими геймерами або відмовитесь від потенційного приниження та засуньте версію Wii.

24. Підберіть його

Для тих, хто бажає, щоб ми все-таки грали в стикбол на вулиці, ось відповідь. Такі додатки, як OpenSports, показують користувачам, де відбуваються спортивні ігри з пікапом, тож вони можуть потрапляти в бейсбольне поле, тенісний корт або баскетбольні обручі, коли потрібне бажання.