Різне

Знай перед тим, як піти: Бікрамська йога


Більшість студій та фітнес-центрів пропонують йогу в теплому або гарячому приміщенні, але бікрамська йога, яку іноді називають оригінальним стилем гарячої йоги, - це зовсім інша гра з м'ячем. Технічно Бікрам - це версія Хатхи, традиційної гілки йоги, яка поєднує пози і дихання. Але це не просто стиль, це специфічний досвід із культовим підписом (включена Бейонсе). Кожен клас має ті ж 26 наборів поз, проходить у приміщенні 105 градусів і викладається інструктором, сертифікованим бікрамом. Але спека і жорсткі пози можуть поставити різні завдання, ніж традиційна практика йоги. Ось 411 про те, як бути в безпеці та отримати максимальну користь від сесії Бікрам.

Фото Коліна Гулда

Теплі органи - необхідність знати

Ще в 1970-х Бікрам Чудхурі (чотириразовий чемпіон з йоги Індії) створив серію поз для йогантів-аматорів. З тих пір, як Бікрам розвинув свою практику, сотні центрів йоги Бікраму з'явилися по всьому світу, від Сербії до Сан-Франциско. Незалежно від місця розташування, кожен спітнілий 90-хвилинний клас має ту саму серію пози, як напівмісяць та стоячий лук. Згідно з офіційним веб-сайтом Bikram, спека допомагає потіти токсинам, розтягнути м’язи та покращити кровообіг у всьому тілі.

Спека напевно нагнітає серце, але журі все ще не вбачає, чи вважається це серцево-судинними тренуваннями чи ні. Рівномірні кроки мають надзвичайно низький удар, що робить Бікрам хорошим варіантом для бігунів або людей, які мають болі в суглобах. Дослідження також показують, що така форма йоги може підвищити силу, гнучкість і навіть сприяти зниженню ваги. Навчання йоги «Бікрам» та фізична підготовка у здорових молодих людей. Трейсі BL, Харт CE. Лабораторія нейромускулярних функцій, кафедра здоров'я та фізичних вправ, Державний університет Колорадо, Форт Коллінз, штат Колорадо. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 2013 березень; 27 (3): 822-30.

З іншого боку, Критики стверджують, що спека може трохи ослабити тіло теж багато, і насправді приносять більше шкоди, ніж користіколи люди раптом здатні виштовхнути себе за свої звичні обмеження. Надмірна спека також може бути проблемою для людей із серцево-судинними проблемами, високим кров'яним тиском або тих, хто більш схильний до зневоднення або теплового удару. Бікрамська йога - це важкий досвід для першокласників - часто переповнене приміщення, спека, піт і хитрі пози створюють серйозні тренування. Перш ніж відправлятися в студію з тосткою йогою, проконсультуйтеся з лікарем, чи є у вас проблеми або проблеми зі здоров’ям або історія серцево-судинних захворювань. Готові потіти? Ось кілька додаткових порад, щоб отримати максимальну користь від кожного сеансу Bikram.

Тут стає спекотно - Ваш план дій

  • Підготуйтеся. Оскільки спека може бути настільки сильною для організму, важливо подумати заздалегідь, перш ніж відправитися на заняття з бікрамської йоги. Почніть гідратацію за 24 години до заняття, і уникайте їжі за 1-2 години до заняття йогою, щоб запобігти нудоті. Але не компенсуйте втрачений час, поворухнувши цілу пляшку перед тим, як ходити у двері - перевантаження на Н20 може призвести до незручно повного шлунку та перенапруження сечового міхура під час заняття!
  • Плаття, щоб справити враження. Підбирайте зручний одяг, який не перешкоджає та не обмежує рух під час мокрого руху. Ніхто не хоче заграбувати мокрою бавовняною футболкою, тому вибирайте приталений одяг. Багато людей зводять до мінімуму збитки, надягаючи якомога менше - для чоловіків, пари шорт-спандексу, а для жінок - шорти та еластичний топ-топ або спортивний бюстгальтер.
  • Виберіть послугу з пляшок. Не забудьте принести воду! Помістіть пляшку поруч з килимом і зробіть невеликими ковтками по мірі необхідності. В ідеалі відбувається гідратація раніше класу, тому пити воду між позою не слід. Однак у всіх є різні потреби, тому робіть те, що вам потрібно зробити! Зауважте, що деякі викладачі можуть не «давати» дуже багато почин для відпочинку, тому важливо прислухатися до свого тіла та робити перерви (просто стояти на місці, сидіти чи лягати).
  • БЮО обладнання. Більшість студій пропонують килимки для йоги, але багато людей вважають за краще влаштовувати особистих килимів (ей, ми відчуваємо вас). Візьміть рушник (або три), щоб зачистити слизький басейн поту або використовувати його для тяги, коли потові кінцівки починають ковзати. Зауважте, що потовиділення регулює температуру тіла, тому уникайте позивів постійно рушником її вимивати. Видалення поту фактично може ускладнити тіло, щоб пристосуватися до гарячої кімнати і відволіктися від потоку практики.
  • Висловлюватися. Перед заняттям повідомте вчителя про будь-які попередні травми чи медичні стани, які у вас могли бути. Досвідчений інструктор з йоги може навчити варіацій, щоб зменшити стрес на певній частині тіла або зробити певні рухи легшими або важчими залежно від потреб кожної людини.
  • Йти своїм власним шляхом. Як і будь-який клас йоги, може бути спокусливо порівнювати свою практику з чужою. Але звертати увагу на власне тіло (а не на те, що там робить містер Гамбі) особливо важливо в нагрітому класі, де тепло може послабити суглоби та м’язи та полегшити його виштовхування за ваші межі. Якщо спека викликає запаморочення, зробіть стільки перерв, скільки необхідно. Більшість інструкторів рекомендують перебувати в гарячій кімнаті, лежачи, доки знову не будуть готові брати участь. Відпочиваючи, зосередьтеся на повільному диханні через ніс.
  • Полегшення: Після уроку відновіть рідини та електроліти кокосовою водою чи спортивним напоєм, або спробуйте звичайний Н20 плюс банан. У всіх сертифікованих студіях Bikram є душові, тому подумайте про те, щоб змити цю ео-де-йогу, перш ніж повернутися у зовнішній світ.

Особлива подяка Пітеру Фінлону та експерту Великої події Сарі Берньє за їхній внесок у цю статтю.

Ви раніше робили бікрамську йогу? Яким був ваш досвід? Розкажіть про це в коментарях нижче або твітте автора @SophBreene.