Нові

Ось як ви повинні сидіти за своїм столом (відповідно до ергономіки)


Не дозволяйте цій інфографіці дурити вас - ми знаємо, що сидіння може бути поганим для нашого здоров’я. Це було пов'язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету і навіть раку. Седмична поведінка та серцево-судинні захворювання: огляд перспективних досліджень. Ford, E.S., Caspersen, C.J. Міжнародний журнал епідеміології, 2012; 41 (5): 1338-1353. Роль низьких витрат енергії та сидіння при ожирінні, метаболічному синдромі, діабеті другого типу та серцево-судинних захворюваннях. Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W. Діабет, 2007 р .; 56 (11): 2655-2667. Час і смертність від усіх причин, серцево-судинних захворювань та раку. Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L. та ін. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2009 р .; 41 (5): 998-1005 .. Не кажучи вже про те, що тривалий час сидячи може призвести до того, що ваші м’язи стануть неактивними, і ви спалюєте одну калорію за хвилину, третину того, що було б, якби ви ходили. І це навіть коли у вас гарна постава!

Але більшість із нас навіть цього не робить матихороша постава. Ми сидимо, як контртоварісти і закручені кренделі, налаштовуючи себе на все життя від болю та травм Кривизна поперекового відділу хребта під час сидіння в офісному кріслі. Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L. та ін. Медична інженерія та фізика, 2000 р .; 22 (9): 665-669 .. І хоча стоячі столи (або навіть бігові столи) є модними, вони не стали офіційною нормою, але ще більшу частину дня сидіти майже неминуче.

Щоб уникнути страшних наслідків днів, проведених на наших тилах, ми об'єдналися з Алікс Браун, мануальним терапевтом в клінічній міській оздоровчій клініці Манхеттена, щоб знайти найкращий спосіб сидіти за столами.

Поділитися на Pinterest

1. Монітор комп’ютера та очі

Важливо, щоб ваші очі відповідали області екрану, на якому ви зосереджуєтеся найбільше, будь то верхній (якщо ви надсилаєте багато електронних листів) або нижній (якщо ви пишете купу коду). Дивлячись на екран, ви накладаєте зайве навантаження на шию, що залишає вас вразливими до таких травм, як грижа шийного диска, деформація шийки матки та головні болі. Укладання книг під монітор - це проста хитрість, якщо вам потрібно підняти екран, щоб він був на рівні очей. А якщо ви є працівником з декількома моніторами, не забудьте застосувати цю пораду до монітора, який ви використовуєте найбільше - останнє, що ви хочете, - це травма, якщо цілий день дивитися вбік.

2. Стіл

Все, що ви постійно використовуєте (думайте, телефон, миша чи пляшка з водою), може стати стресом для вашого тіла, якщо ви завжди намагаєтесь захопити його. Замість того, щоб змушувати ваше тіло перевантажуватись (і знаходитись у незручному положенні), тримайте ці обов'язкові предмети в межах ступні.

3. Озброєння

Коли руки витягнуті і розтягнуті, плечі насправді починають обертатися вперед, внаслідок чого ви втрачаєте силу у верхній частині спини. Щоб уникнути травм плеча та хронічного болю у верхній частині спини, тримайте руки під зручним кутом 90 градусів у приємному, нейтральному положенні відпочинку. Крісла приходять з підлокітниками не просто так, тому не бійтеся дозволити їм допомогти вам руку допомоги!

4. Назад

Ви хочете, щоб ваша спина була зручною і підтримуваною, з невеликою кривою в поперековому відділі хребта, де знаходиться ваша природна нижня частина спини (або лордотична крива). Без підтримки спина має тенденцію отримувати занадто велику криву в протилежному напрямку - те, що відоме як кіфоз, або, що частіше, горбатий, залишаючи нижню частину спини чудово підданою грижі диска та хронічному постуральному вигину та деформації нижньої частини спини (найпоширеніші травми Браун бачить). Якщо у вас немає стільця, який може забезпечити підтримку, будьте творчі! Подушки та піджаки - ідеальне рішення такої проблеми.

5. Ноги і ноги

Коли ваші ноги схрещені або просто пальці ніг торкаються підлоги, ви ставите зайве напруження на великі підтримуючі м’язи і перешкоджаєте правильному кровотоку (привіт, шпильки та голки). Навіть такі дрібниці, як тримати ноги схрещеними протягом усього дня, можуть призвести до хронічного болю. Звичайно нормально схрещувати ноги раз у раз, але важливо бути обізнаним про своє тіло.

6. Вертикальне вирівнювання

Сидячи, ви ніколи не хочете тягнутися або нахилятися вперед. Чому? Ну ось цікавий факт: на кожен дюйм, який голова висувається вперед, хребет відчуває, що набрав додаткові 10 кілограмів, що притягує кілька головних навантажень для ваших м'язів.

Винос

Невеликі зміни у вашій поставі мають значення. Погані навички сидіння - від схиляння до схрещування ніг - можуть призвести до серйозних травм і хронічного болю. На щастя, більшість із цих питань можна запобігти, і незалежно від того, великий ти чи маленький, існує творчий спосіб зробити налаштування та поставу свого робочого столу трохи кращими. (Нуль ганьби є купи людей з паперу для принтерів!)

Спочатку це не буде відчувати дивовижно - ми знаємо, що ідеальна поза рідко є найзручнішою, але це не означає, що вам слід поступатися своїм давнім (ер, сидячим) звичкам. Спробуйте повільно включати ці зміни (тобто спочатку п'ять хвилин кожні півгодини), щоб налагодити ваше тіло на здоровішу поставу, і з часом, сидячи належним чином, взагалі не буде ніяково. Ви краще вірите, що ваше тіло буде вам вдячно.