Нові

16 способів спати абсолютно де завгодно


У житті бувають випадки, коли ми повинні знайти спосіб спати десь… незвично. Будь то середнє сидіння на трансконтинентальному польоті, кумедний диван друга або навіть парковка на вашому офісі, іноді нам потрібно відплисти в якісь досить химерні місця. Читайте далі для 16 абсолютно виконаних (і фактично ефективних) порад, які допоможуть вам отримати якісні очі абсолютно в будь-якому місці.

Подорож

Поділитися на Pinterest

Спробуйте звільнитись.

Навіть хоч на кілька хвилин лежачи в аеропорту може допомогти обдурити розум, щоб зрозуміти, що це сонний час. Опинившись у літаку, затримайтесь.

Залишайтеся зволоженою.

Чуг багато води, щоб уникнути прокидання в 3:00, особливо після польоту або вживання алкоголю (дві основні причини зневоднення).

Дихати легко.

Велика висота та алергія - це один-два удари, коли справа доходить до перевантаженості. Вживайте профілактичні заходи, такі як ліки, що продаються без рецепта, або використання назального сольового розчину, щоб відкрити носові дихальні шляхи. Це допоможе полегшити проблеми з синусом, які можуть підтримувати вас вночі.

Не варто плаття, щоб справити враження.

Під час польоту не потрібно виглядати мухою. Політ на ніч (або поїздка на автобусі, або поїзд) - не час для сидіння. Плаття для ліжка, оскільки ідея насправді лягати спати, правда?

У відпустці

Поділитися на Pinterest

Дотримуйтесь рутини.

Ура за циркадні ритми! Навіть коли ви вирушаєте на дорогу (Джек), дотримуйтесь звичайного режиму сну, і підказки підкажуть вашому тілу, коли настав час, щоб розслабитися. Для того, щоб показати швидкий відставання, хто бос, не спите до нормального сну (тобто до 11:00), і встаньте в розумну годину. І уникайте нерозумного дрімоти: якщо ваша звичайна рутина не передбачає відпочинку на пляжі та проведення двогодинної сієсти, не дивуйтеся, якщо важче заночувати вночі.

Вправа, як завжди.

Підвищення або зниження рівня активності може скинути звичні енергетичні рівні в організмі - і те саме стосується часу доби, коли ви тренуєтесь. Спробуйте дотримуватися звичайного розкладу тренувань теж.

Дотримуйтесь знайомих продуктів.

Уникайте незвичайних (тобто гострих або просто невпізнанних) продуктів у відпустці. Печія - найменша з потенційних наслідків шлунково-кишкового тракту - ми не будемо детальніше описуватись. Будьте особливо обережні з водопровідною водою в інших країнах. Підлога у ванній кімнаті - не найідеальніше місце відпочинку.

Не переїдайте.

Дуже повний живіт плюс горизонтальне положення - це рецепт кислотного рефлюксу. Що, не дивно, може запобігти спокійному сну.

Легко підпивайтеся.

У відпустці додатковий напій або два - це природна частина розмотування, але не дозволяйте наповненому парасолькою напоєм перешкоджати гарному сну. Алкоголь може порушити природний режим сну, тому киньте випивати за кілька годин до сну.

Уникайте незнайомих наркотиків.

Не пробуйте нового допоміжного засобу для сну (або будь-якого медичного препарату з цього приводу) в перший день поїздки. Несподівані побічні ефекти можуть вплинути на сон протягом усього грандіозного європейського туру.

У будинку чи в готелі

Поділитися на Pinterest

Диван розбився, як професіонал.

Якщо це заздалегідь спланована вечірка, БЮПЖ (принесіть власну піжаму). Якщо ви забудете, попросіть у господаря ковдру, відповідний одяг для сну, подушку чи щось інше, необхідне для того, щоб засмітити. Будучи просто незграбним сміхом, може зробити сон досить важким.

Охолодити його.

Дослідження показують, що від 60 до 68 градусів є оптимальним для сну, оскільки воно знижує основну температуру тіла і змушує нас спати. Ні A / C? Тріщить вікно, щоб завести вітер.

Налаштуйте шум.

Дивні звуки - навіть "заспокійливий" білий шум, якщо це не норма - можуть серйозно утруднити вашу здатність спати. Використовуйте навушники або навушники, щоб імітувати ідеальну ситуацію зі сном вдома або вдома. Або перегляньте деякі додатки, які пропонують фоновий шум, щоб спонукати сон.

В офісі

Блокуйте світло.

Чому цей ривок кубика не вимкне його настільну лампу? Зробіть, як хлопчик-скаут, і будьте готові до маски для очей, щоб зменшити яскравість, навіть коли ці накладні люмінесценти намагаються порушити сон.

Будьте затишні.

Якщо інтенсивний термін означає втрату сну, вирушайте до стоянки та комфорту заднього сидіння, щоб швидко поспати. Принесіть дорослої захисної ковдри (светр / подушка / ковдра), щоб сказати тілу, що це час.

Спробуйте парадоксальне розслаблення.

Як і савасана в йозі, парадоксальне розслаблення фокусується на розслабленні однієї частини тіла за один раз, і може допомогти тілу сповільнитись і розслабитися, особливо якщо ви намагаєтесь підкрастися між іншими завданнями.

Ще бореться? Ось ще кілька тактик спробувати, коли ви просто не можете спати.

Ця стаття була спочатку опублікована в березні 2012 року та оновлена ​​в березні 2015 року.