Нові

31 здорових та швидких рецептів сніданку для зайнятих ранків


Якщо ви купуєте щось через посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Ми визнаємо це: Є кілька (добре, багато) ранок, коли це все, що ми можемо зробити, щоб ми вийшли з ліжка і схопили кулак зернових або гранола, виїжджаючи на двері.

Сніданок для гурманів - не реальна щоденна мета. Але це не означає, що ми повинні влаштуватися на цукровий пік, який залишить нас сумними і голодними через півгодини. Ви здивуєтеся, скільки здорових ідей на сніданок вимагають зовсім небагато зусиль, коли їх реалізують.

Ми збираємось думати ваш розум усім - від легких, заздалегідь кексів на сніданок до безлічі смачних ідей для веганського сніданку та здорових коктейлів, які ви можете збити за лічені хвилини. Рецепт вівса на ніч? О так. У нас є один з таких вбивць.

Також немає необхідності обмежувати ці рецепти здорового сніданку до ранкових годин, друзі. Розширіть свій кругозір і спробуйте ці 31 здоровий варіант, щоб задовольнити цю тягу до сніданку на цілий день.

Тости на сніданок

1. Томатний тост з макадамією «Рікотта»

Поділитися на фотографії Pinterest: Доллі та вівсянка

Ось веганський взяти на себе класичний літній сендвіч на сніданок. Замість майо, на ситний цільнозерновий хліб викладають пухнасту насичену суміш горіхів, часнику, місо-пасти та поживних дріжджів. Потім кладемо шматочки стиглих помідорів - ми любимо змішувати червоні та жовті реліквії.

Приправити цей бутерброд з відкритим обличчям стрічками базиліка або шизо, кошерною сіллю і свіжим потрісканим чорним перцем.

2. Тост з авокадо з яйцем

Поділитися на PinterestPhoto: Прості зелені мами

Іноді просто - просто краще. Зверху дві злегка підсмажені скибочки цільнозернового хліба з розтрощеним авокадо та посипанням солі та перцю. Шар на два яйця з сонячною стороною догори, щоб отримати здорову дозу білка, і ви отримали добре закруглений сніданок.

3. Горіхове масло, банан і тост із насіння чіа

Поділитися на PinterestPhoto: Худий вилок

Спробуйте цей супер-корм на класичному PB та банані, використовуючи масло насіння соняшнику (або ваше улюблене насіння або горіхове масло) та посипання цілих сирих насіння чіа, які упаковані з дивовижним набором поживних речовин.

Сніданок коктейлі та парфуми

4. Ягідний і йогуртовий пюре

Поділитися на PinterestPhoto: Chef Savvy

Ось простий і смачний коктейль для ранкового поспіху. Для змішування свіжих або заморожених фруктів (банан і ягоди добре працюють) з грецьким йогуртом та рідиною на ваш вибір (молоко, сік, кокосова вода - все, що вам подобається) потрібно менше п'яти хвилин.

Цей рецепт робить дві порції, тому заморожуйте одну на ніч і дайте їй танути протягом дня, щоб насолодитися вдень.

5. Сніданок "Беррі"

Поділитися на PinterestPhoto: Їжа, Фітнес, Віра

Один з найпростіших, найсмачніших та найсмачніших сніданків - класичний парфум з фруктів та йогуртів. Найкраща частина? Її можна зробити з будь-якої подоби, яка вам подобається. Вибирайте фрукти, які є в сезон, щоб отримати найкращий аромат. Але в крайньому випадку (відтане) заморожене зробить.

6. Арахісове масло та бананове льстец

Поділитися на PinterestPhoto: Вегетаріанець пухкий

Коктейлі - це ідеальна закуска на ходу в будь-який час доби. Змішайте заморожені банани, арахісове масло, соєве молоко, грецький йогурт, мед і кілька кубиків льоду, і ви будете присягати, що попиваєте молочний коктейль.

Якщо це ранкова закуска, тримайте її в герметичній тарі і зафіксуйте її в кишені у спортзалі або робочій сумці. Для післяобіднього поштовху підготуйте його напередодні ввечері і заморожте. Вийміть її вранці, і вона буде розморожена і готова, коли ті 3:00. затишшя входить.

Порада: Додайте совок улюбленого шоколадного або ванільного білкового порошку для додаткового пострілу білка.

7. Парфут з кефіру з гарбузового граноли

Поділіться на PinterestPhoto: Харчування в китчі

Це ідеально підходить для випробування під час осені. У вашій улюбленій невеликій ємності (з надійною кришкою!) Викладайте шар кеш'ю з кешью з гарбузовим пирогом з простим грецьким йогуртом і жменю граноли, а потім посипте корицею.

Найкраща частина? Гарбуз - це добросовісний суперпродукт, багатий бета-каротином, який необхідний для здоров'я очей.

Зерна сніданку

8. Фруктовий салат з квіноа

Поділитися на PinterestPhoto: Критик рецептів

Фруктовий салат з ягід та манго отримує додаткову текстуру, тіло та білок із ложки лебяди. Киньте цілий шебанг навколо, поки кіноа не розподілиться рівномірно. Потім намочіть солодко-терпкий соус з меду, лайма та базиліка і киньте рівномірно.

Цей рецепт складає 4-6 порцій, тож ви можете заздалегідь підготуватися і зібрати порцію або дві, як вам потрібно.

9. Чорний мигдальний овеч на ніч

Поділитися на PinterestPhoto: Здоровий світ зайнятої дівчини

Це найвищий сніданок із зайнятими бджолами. Поєднайте овес, насіння чіа, чорницю, ваніль, мигдальне молоко та кленовий сироп у закритій ємності та холодийте на ніч. Вранці покласти зверху посіченим мигдалем і половиною нарізаного банана, і ви готові до сніданку. Якщо у вас є настрій щось тепле, нагрійте в мікрохвильовці 1-2 хвилини.

10. Пікантна вівсянка з яйцем

Поділіться на PinterestPhoto: Здоровий кусок і шматочки

Вівсяна каша смачна? Що за… ?! Так, цей рецепт піднімає вівсяну кашу на абсолютно новий рівень. Овес із швидким приготуванням сталевого нарізаного вівса (або звичайного рулетного вівса) готують у мікрохвильовій печі, змішують з білим сиром чеддер, посипають нарізаним кубиками червоним перцем і цибулею, а зверху посипають яйцем надлегкого розміру.

Бонус: у цьому рецепті є корисні поради щодо приготування їжі в мікрохвильовій печі, не створюючи безлад. (Ми визнаємо це: ми не раз стикалися. Зітхаємо.)

11. Чашки шинки з шинкою та сиром

Поділитися на PinterestPhoto: Айова Дівчинка їсть

Ось новий спосіб насолодитися кволою: Зробіть міні-сніданки від сніданку! Ці двійкові міні-кекси легкі і пухнасті. І цей рецепт можна адаптувати так, щоб він включав ваш улюблений

овочі (шпинат або кабачки добре спрацьовують) і сир (ммммм, чеддер).

12. Кіноа і каша Чіа

Поділитися на PinterestPhoto: Казки кухні

Приготування киноа в молоці (молочне, соєве або мигдальне) зі здоровими спеціями, такими як кориця, кардамон та куркума, вливає аромат у цю чудову замінник класичної гарячої крупи для сніданку. Плюс - це високий вміст білка.

Просто складіть всі інгредієнти в горщик і доведіть до кипіння. Потім тушкуйте, перемішуйте та додайте улюблені сезонні додатки.

13. Бананове арахісове масло Чіа пудинг

Поділитися на PinterestPhoto: Приміська мильниця

Спробуйте цей крутий суперпродукт на класичному комбо з PB та банана. Це смак, як сніданок на десерт, якби десерт був здоровим. Все, що вам потрібно, це любов - у вигляді насіння чіа, банана, перорального білка та молока на ваш вибір. І час: пудинг може відпочивати в холодильнику чотири години, але на ніч краще.

14. Хліб з кабачків вівсяний

Поділитися на PinterestPhoto: Овес та кунжут

Цим рецептом перетворіть класичний літній швидкий хліб на вівсянку. Додавання подрібнених кабачків і насіння чіа до кипіння вівсяної каші накачує поживну цінність і розпочинає ваш день з подачі овочів. Накиньте на жменю підсмажених волоських горіхів для додавання хрусткої тканини.

Кекси та бари для сніданку

15. Кекси з кокосового йогурту Кіноа

Поділитися на PinterestPhoto: Просто Кіноа

До цього моменту очевидно, що ми думаємо, що лебяда робить щось краще. Тож, коли мова йде про кекси, це не поміркує (особливо якщо ви додаєте також насіння льону, овес, банан і яблучне пюре). Спробуйте ці маленькі вологі шматочки на сніданок або після обіду.

16. Арахісове масло Бананове вівсяне печиво

Поділитися на PinterestPhoto: Спостерігаючи за тим, що я їмо

Печиво на сніданок? Так, будь ласка. Хоча Ореос чи Чіпс Ахой можуть не робити збалансований сніданок, ці м'які, густі жувальні печива - це найкращий вибір. Рецепт вимагає чіпшу з рожкою, але можна замінити напівсолодкими шоколадними чіпсами.

Крім того, ви можете вибрати та вибрати те, що вам подобається змішувати для ароматизації - перейдіть на мигдальне масло та родзинки в одній партії, а в арахісове масло та шоколадну стружку в іншій.

17. Чашки вівсяної бананової кабачки з банана

Поділитися на PinterestPhoto: Hummusapien

З вівсом, подрібненими кабачками та кленовим сиропом цей вегетаріанський сніданок розпочне свій день овочами та зернами. Заздалегідь зробіть партію цих запечених вівсяних чашок, потримайте їх у холодильнику та візьміть одну на сніданок на виході із дверей.

18. Квадратні яблучні вівсяні квадрати

Поділитися на PinterestPhoto: Chocolatexdiaries

Вівсянка - чудовий варіант для ситної закуски або сніданку, але який найкращий спосіб зробити її зручнішою і портативнішою? Випікайте його на квадрати! У цьому рецепті хрусткий начинка покриває шар яблук поверх основи з банана та вівса.

Порада: окремі порції можна заморожувати та пізніше розморожувати або прогрівати в мікрохвильовій печі.

19. Кекси ранкової слави

Поділитися на PinterestPhoto: Марта Стюарт

Ці кекси на основі вівса (pssst… це рецепт Марти Стюарт) упаковані здоровою морквою та кабачками і злегка підсолоджені родзинками і щіпкою цукру. Використовуйте міні-олово для кексів для менших порцій і наріжте коричневим цукром або виберіть більш здоровий замінник).

20. Здорові 5-інгредієнтні бруски граноли

Поділитися на PinterestPhoto: Мінімалістський Бейкер

Ці смачні, легкі батончики з гранолою, що нагадують, нагадують про вашу ранкову вівсянку, але ви можете їсти їх куди завгодно. Цей рецепт закликає до меду, але ми любимо замінити його кленовим сиропом, щоб батончики були веганськими.

21. Булочки з цукіні, банану та шоколадної стружки

Поділитися на PinterestPhoto: добре покритий

Будь-який рецепт, який підходить для подачі овочів до смачного запеченого блага, є переможцем у нашій книзі. Ці кекси упаковані з кращими для вас інгредієнтами - кокосовою олією, кабачками, бананом і борошном з цільної пшениці - плюс шоколадною стружкою для додаткової трохи солодкості.

Квінтесенція яєць

22. Сніданки з яйцем булочки

Поділитися на PinterestPhoto: Вечеря в зоопарку

Нарешті, булочку без усієї цукру. Це просто зробити заздалегідь, і вони тривають весь тиждень - чудово підходять для сніданку. Яйця збийте або збийте зі шпинатом, беконом та сиром, а потім вилийте суміш у форми для кексів. Випікайте 15-20 хвилин до подачі.

Порада: Після охолодження зберігайте їх у холодильнику. Вони добре прогріються в мікрохвильовці у вашому офісі (вибачте, це так добре пахне, колеги).

23. Мікрохвильова піч із шпинатом та чеддаром

Поділитися на PinterestPhoto: Чаша смачного

Так, можна (і легко) зробити квашу в мікрохвильовці! Половину склянки шпинату накрийте водою в кухоль і мікрохвильову піч протягом хвилини. Злийте воду і додайте яйце, молоко, сир і пом'ятий шматочок бекону. Ретельно перемішайте, а потім мікрохвильову піч ще три хвилини.

Перенесіть його в контейнер, щоб з'їсти пізніше або насолоджуватися ним відразу.

24. Ковбаса з повільною плитою та запіканка з яйцем

Поділитися на PinterestPhoto: Я весь день мрію про їжу

Прокиньтесь до будинку, що пахне ковбасою, і без особливих зусиль покладіть сніданок на свою тарілку, все завдяки красі та перевагам повільної плити.

Розкладіть овочі, ковбасу та сир у повільній плиті; зверху з сумішшю яєць і вершків (ви б чудово використовували звичайне або неміцне молоко для більш легкого варіанту); і ти лише один сон від смачної і ситної їжі. (І так, звичайно, ковбасу можна опустити.)

25. Сирні шпинатні яйця

Поділитися на PinterestPhoto: Мама без цукру

Яєчня - це чудово, але як щодо запікання цілого яйця в кексі або рамекіні з овочами та сиром, використовуючи набагато менше олії? Пачка цих немовлят нагодує всю сніданок на сніданок і зробить понеділок відчуттям, як п'ятниця. (Так, ти зірка, і вони цінують все, що ти робиш.)

Веганські сніданки

26. Чаша для сніданку з шоколадною квіноа

Поділитися на PinterestPhoto: Мінімалістський Бейкер

Ось смачний веганський спосіб випити шоколад на сніданок. Чаша квіноа, приготована в мигдальному молоці і ароматизована какао та кленовим сиропом, створює смачну, наповнювальну, багату білками основу. Подайте банан, ягоди та веганський темний шоколад (читайте етикетку - деякі марки шоколаду використовують молочні продукти).

27. Чашка з теплими фруктами

Поділитися на PinterestPhoto: Харчування зачищене

Смачний десерт на сніданок? Або сніданок на десерт? Ця веганська чаша без глютену повинна потрапити на місце. Просто запікайте суміш ягід у духовці до м’якості, вийміть з духовки і посипте поголеним веганським темним шоколадом (він розтане в теплі фрукти) і хрустким підсмаженим кокосовим горіхом.

Подавати в мисках з теплим або холодним горіховим молоком.

28. Кекси для сніданку з льону з веганської лохини

Поділитися на PinterestPhoto: Kbaked

Ці ситні, корисні і не надто солодкі кекси роблять ідеальний переносний сніданок. Лляне насіння забезпечує здорову дозу клітковини та омега-3 жирних кислот. Банан-пюре (одна з наших улюблених замінників здорової випічки) дозволяє трохи зменшити додавання жиру та цукру.

29. Шоколадне арахісове масло Granola Apple Bites

Поділитися на PinterestPhoto: Комфорт приготування їжі

Це ідеальний вибір для сезону яблук. Наріжте свій улюблений вид яблука на брусочки і натріть на кожен шматочок вершкове масло горіха. Посипте вівсом або гранолою і корицею, а зверху потріть трохи розтопленого шоколаду.

30. Сутичка з тофу на південному заході

Поділитися на PinterestPhoto: Мінімалістський Бейкер

Застрягли з залишками минулої ночі? Нема проблем. Якщо у вас є якісь залишки тофу та овочі (наприклад, перець і капуста), ви можете скористатися цим легким сутичкою без горіха. (Так, це веганське.) Комбінуйте свої інгредієнти на сковороді і киньте трохи картоплі збоку для ситної страви.

31. Арахісове масло і вафельні компоти з полуничного желе

Поділитися на PinterestPhoto: Джессіка на кухні

Частина «компоту» може зробити цей рецепт складним, але ми повернулися до вас. Якщо це не повільний ранок у вихідні, коли ви готові провести якийсь час на кухні, використовуйте деякі замінники (як звичайне желе), щоб додати ці смачні вафлі з ПБ.

Бонусні бали, тому що вони без глютену та веганські, тому їх ніхто не повинен пропускати.

І ось ви їдете - сніданок не поспішає вже не повинен бути благ.