Інформація

20 ресурсів для програм Legit Workout, які ви можете фактично дозволити


Можливо, вам сподобається

42 найкращих додатків для здоров'я та фітнесу

Боротьба надто реальна: ви підписуєтесь на членство в тренажерному залі, але тоді не знаєте, як максимально використовувати свій час для досягнення своїх цілей у фітнесі. І хоча найпростішим рішенням цього тренування горе є звернення за допомогою до особистого тренера, це не завжди є у фінансових картках. Чорт, тільки членство в тренажерному залі може внести серйозну зубчику у вашу зарплату - ніколи не зважайте на персональний (і дорогий) фітнес-план від професіонала.

Хороша новина: Є безліч дивовижних альтернатив, які надають усі знання, заохочення та поради фітнес-професіоналів без здоровної ціни. І найкраща частина? Усі вони лише одним клацанням, пальцем або торкніться. Ці дивовижні програми для фітнесу та веб-сайти допоможуть вам сформувати ваші найсильніші, найщиріші, найвигідніші власні сили, але не витрачайте свій банківський рахунок.

Програми

Поділитися на Pinterest

1. Тренувальний клуб Nike +

Nike, можливо, є універсальним пристосуванням для фітнес-обладнання, але спортивна споруда зносу пропонує серйозно прикольну (і безкоштовну) програму для тренувань. Ви отримаєте доступ до понад 100 тренувань, створених майстрами-тренерами бренду та професійними спортсменами, включаючи Марію Шарапову та Серену Вільямс, NBD, і виберете між йогами, HIIT, пілатесом та біговими тренуваннями. Крім того, додаток також надає можливість створити програму тренувань на чотири тижні. Просто встановіть свою мету для фітнесу (будьте худорлявими, тонованими, сильними чи зосередженими), оберіть свій рівень, вирішіть, чи хочете ви додати трохи бігу до суміші, та йдіть. (Безкоштовно; iOS та Android)

2. Персональний тренер FitStar

Ця програма ставить «особистого» у (віртуального) персонального тренера. Ви починаєте з тесту на фітнес - так само, як і IRL. На основі результатів програма додає вас до рівня фітнесу та враховує це (разом із відгуками після тренувань) під час проходження програми, обраної вами: Отримайте нахиленість, посилення або добову дозу. І якщо ви хочете піти на шахрайство, ви можете вибрати з більш ніж 20 сеансів "фрістайлу", які включають 10-хвилинну процедуру абсцису та 11-хвилинну процедуру побачень на ніч для швидкого спалювання калорій. Якщо ви вибрали преміум-вміст, ви отримаєте необмежений доступ до тренувань, інструкцій з відео HD та ексклюзивних програм. Бонус: Все це очолює колишня зірка футболу Тоні Гонсалес і синхронізується до вашого FitBit, Jawbone UP або MyFitnessPal. (Безкоштовно завантажувати 7,99 дол. США на місяць або 39,99 дол. США на рік для розблокування преміум-вмісту; iOS)

3. Фітстар-йога

Якщо ви хочете скористатися позою Warrior III, ніж вирвати повторень з тяги, ця програма для вас. FitStar Yoga робить зоряні заняття йогою доступними для кожного, незалежно від досвіду. Так само, як і персональний тренер FitStar, версія йоги спочатку оцінює рівень вашого фітнесу. Тоді ви дотримуєтесь повних процедур суперзіркового йогіста Тара Стайлса, включаючи безліч фрістайлових потоків, як рутина «Щасливих стегон» - ідеально підходить для тих із нас, хто цілий день прикутий до наших парти. Крім того, ви можете синхронізувати його з вашими обліковими записами FitBit, Jawbone UP або MyFitnessPal для всеосяжного досвіду душевного тіла. (Безкоштовно завантажувати 7,99 дол. США на місяць або 39,99 дол. США на рік для розблокування преміум-вмісту; iOS)

4. Зомбі бігайте! Навчання 5К

Що стосується пошуку мотивації, то іноді саме чужі речі справді працюють. Справа в точці: Зомбі, біжіть! Навчання 5К, яке передбачає восьмитижневий план з детальними тренуваннями, а також рятувальними місіями та розповідями про, так, зомбі, завдяки яким насправді цікаво тренуватися до майбутньої гонки 5К. ($ 1,99; iOS та Android)

5. C25K

Поділитися на Pinterest

Один додаток. Вісім тижнів. Це все, що потрібно, щоб ви піднялися з дивана і були готові до 5 к. Ідеально підходить для занять новачком, C25K вражає трьома тренуванням від 30 до 40 хвилин на тиждень. Кожен із них допоможе вам наростити сили та рухатися. Особистий тренер з бігу запропонує аудіо поради та вказівки по дорозі, повідомляючи вам, коли саме слід починати чи припиняти бігати чи ходити. (Безкоштовно; iOS та Android)

6. Фітократія

Ця програма надає всю базу даних тренувань, рухів на тренуваннях та особистих тренерів прямо у вас під рукою. Ви можете створювати та відстежувати власні тренування, вибирати з готових процедур або найняти сертифікованого тренера в програмі. У списку кожного тренера є всі деталі, які вам знадобляться для прийняття рішення, включаючи вартість, тренування на тиждень, будь то план харчування та будь-які бонусні функції, які можуть бути разом із ним. (Безкоштовно завантажувати, персоналізований коучинг починаючи з 1 долара на день; iOS та Android)

7. Runtastic Six-Pack Abs

Десять тижнів до шестигранної? Це може бути важким, але це можливо (повірте, ми це зробили). На щастя, цей додаток пропонує саме те, що вам потрібно, щоб отримати непохитний живіт, включаючи відео-уроки, тренери з "аватарами" та щоденні поради, щоб не відставати від вас. Виберіть один із трьох рівнів складності, щоб досягти своєї мети - потрібного спорядженого худорлявого спорядження, тренажерного залу чи тренера в реальному житті. (Безкоштовно; iOS та Android)

8. Фітмо

Цей додаток забезпечує особисте навчання, за вирахуванням часу обличчя IRL. Додаток дозволяє вибрати вашого тренера, і він або вона потім працюватиме з вами, щоб створити план тренувань. Потім ви запишите завершений розпорядок дня і зможете підключити носячі технічні іграшки, щоб ваш тренер мав додаткову інформацію для роботи. Також очікуйте, що ваш тренер буде підтримувати зв'язок - він або вона може завітати на вас або через повідомлення, або у відеочаті. Поговоріть про підзвітність. (Починаючи від $ 40 на місяць; iOS)

9. Sworkit

Виберіть частину тіла, яку ви хочете працювати, який тип тренувань (сила, кардіо, йога або розтягування), і скільки точно часу вам доведеться зайняти (від п’яти до 60 хвилин), і ця програма випльовує індивідуальний план тренувань. Замість того, щоб рахувати кількість повторень, ви просто виштовхуєте їх якомога більше протягом заданого періоду часу. А з міні-відео, що показують кожний рух, вам ніколи не доведеться замислюватися, чи правильно ви виконуєте вправу. (Безкоштовно завантажувати, 2,99 долара США для професійної версії; iOS та Android)

10. Kettlebell F.I.T.

Поділитися на Pinterest

Якщо є одне обладнання, яке привертає все більше уваги, це гирі. Але це не означає, що середній відвідувач спортзалу вміє цим користуватися. Ось де Кеттбелл Ф.І.Т. Занадто 225 вправ із гірами, ця програма щодня проводить вас за різним набором рухів. А оскільки він розроблений Метью Моссебаром, персональним тренером та експертом з гірок, сертифікованим NSCA, та під керівництвом Патріка Годо, спортсмена з фітнесу Nike Elite та персонального тренера, сертифікованого NASM, будьте впевнені, що ви отримаєте правильний напрямок. ($ 3,99; iOS)

Веб-сайти

11. Кайла Іцінес

Персональний тренер із Австралії (та сенсація в Інстаграмі) Кайла Ітінес разом із особистим тренером (та хлопцем) Тобі Пірсом розробили два набори 12-тижневих тренувальних програм, щоб допомогти жінкам ліпити тіло з бікіні, про яке складаються літні мрії. Самий базовий пакет включає 12 тижнів її підписаних 28-хвилинних тренувань у стилі схеми, для яких потрібне мінімальне обладнання, як гантелі та лавочка. Більш повні (і більш цінні) пакети також поставляються з дієтами, що підтримуються дієтами. Хоча цей план вимагає дещо грошових коштів, у вас також є можливість протестувати його: Сайт пропонує безкоштовний план попереднього перегляду безкоштовно. (Починаючи з $ 69,97, kaylaitsines.com)

12. Тонізувати його

Якщо ви шукаєте розваг, безкоштовних тренувань з боку #fitspiration, не шукайте більше. Раз на тиждень тренери з високою підгодою Карена Зорі та Катріна Скотт розміщують графік тренувань на наступний тиждень. Вони також пропонують більш тривалі плани, як 8-тижневий виклик серії Bikini. Зазвичай у вас є можливість переглядати відео щоденних тренувань, друкувати PDF-файл і навіть завантажувати графіки ходу, щоб бути в курсі. Ми також любимо, що тренери, що базуються в Каліфорнії, включають нагадування, щоб зробити час для R&R, поспілкуватися з близькими та встановити добрі наміри. (Безкоштовно, з додатковими додатками, такими як плани харчування та DVD-диски; toneitup.com)

13. BodeeFit

BodeeFit, заснований спеціалістом з питань веліністів Адам Гріффін, обслуговує щоденні тренування, подібні до домашнього кроссфіта WOD, що складається з високоінтенсивних ланцюгів маси тіла, не потрібне обладнання. Крім того, компанія пропонує семи-60-денні плани тренувань, включаючи ті, які будують пуленепробивні, а також ті, які призначені для напружених робочих днів. Зареєструйтесь, роздрукуйте PDF-файли та будьте готові до пристосування. (Від 4,99 до 14,99 дол. США; bodeefit.com)

14. DailyBurn

Бачимося ніколи, фітнес-плато. DailyBurn пропонує поточні тренування від елітних тренерів (включаючи власника самого великого невдаха Боб Харпер), щоб забезпечити різноманітність високим, посилення сили та виливання поту. На сайті запропоновано програму тренувань на основі рівня вашого фітнесу, цілей та особистої інформації. Крім того, із супровідним блогом, наповненим натхненням для фітнесу, корисними рецептами та корисною інформацією, неможливо (або, принаймні, дуже важко) відстати у фітнес-поїздці. (Починаючи з $ 12,95 на місяць; dailyburn.com)

15. Вгору та біг

Поділитися на Pinterest

Ми говорили про те, чому найняти бігового тренера дивовижно, але це не обов'язково означає, що нам доведеться накопичувати свої великі гроші за увагу людини. Незалежно від того, що ваша мета полягає лише в тому, щоб рухатися або домогтися повноцінного марафону, цей веб-сайт пропонує шість-16-тижневі навчальні плани, доповнені PDF навчальними посібниками, доступ до форуму лише для їх членів та розмови по скайпу з засновниками (включаючи Юлію Джонс, у якого під поясом 35 марафонів), хоча особливості залежать від курсу. (Починаючи з $ 48; upandrunningonline.org)

16. CosmoBody

Тут, у Greatist, ми все приймаємо нові виклики. Ось чому ми любимо розділ «Виклики» на CosmoBody.com, онлайн-знімок від друкованого видання. Залежно від того, який варіант ви обрали, ви налаштовуєте себе на сім-30 днів дивовижних тренувань - і все це у простому для відстеження відео форматі. Програми варіюються від шестиденного йога-виклику до 28-денного плану перед весіллям і його проводять провідні особисті тренери, такі як Адам Росанте, Тара Стайлс та Астрід Лебедь. Крім того, є супровідний додаток для iOS, щоб зробити поточні тренування на ходу ще простішими. ($ 9,95 на місяць; cosmobody.com)

17. Фізика 57

У вас немає часу (або грошей), щоб потрапити на клас баре? Фізика 57 охоплює вас. Виклик студії на пляж - це чотиритижнева програма в Інтернеті, яка переносить клас бару до вашої спальні, вітальні - в основному в будь-якому місці, де ви можете рухати своє тіло (балету не потрібно!). Він постачається з онлайн-тренувань вартістю місяця від кращих тренерів студії, календарем тренувань, чотирьохтижневим планом прийому їжі, доступом до інструкторів тощо. ($ 57; physique57.com)

18. BodyBuilding.com

BodyBuilding.com підходить для підняття важкої атлетики, піднімає фітнес на новий рівень приголомшливим завдяки своїй функції «Знайди план». Після запитання щодо вашої статі, основної мети та рівня фітнесу він пропонує вам безліч планів тренувань та харчування, які відповідають вашим критеріям. Кожен розроблений сертифікованими спеціалістами з фітнесу та галузевими експертами та включає в себе відеоінструкції, щоденні тренування, інформацію про харчування, довідники щодо додатків, натхнення електронною поштою та інше. Ви можете роздрукувати плани або синхронізувати з телефоном для тренувань у дорозі. (Безкоштовно; bodybuilding.com)

19. Фітнес ACE

Вважаючи, що це приголомшливий ресурс для всіх видів фітнесу, не дивно, що Американська рада з фізичних вправ (АПФ) пропонує деякі вбивчі тренування. Хоча ви можете знайти індивідуальні тренування та детальний опис рухів, на сайті також пропонується повний 12-тижневий план тренувань загальним тілом безкоштовно. Також за додаткову плату можна знайти програми, пристосовані до конкретних заходів, наприклад, навчальний план для півмарафону на 16 тижнів. (Безкоштовно; acefitness.org)

20. BodyRock.tv

Це не тільки ідеальне місце для пошуку відео та демонстрацій різних потужних та ефективних тренувань, але тренери, що стоять за цим фітнес-сайтом, також розміщують щоденні тренування та серії тренувань. Прийміть виклик для початківців, 30-денний випал жиру або виклик завантажувального закладу BodyRock, створений і продемонстрований (супер зірваними) фітнес-профі. (Безкоштовно; bodyrock.tv)

Кожен ресурс був обраний спеціалістами та редакторами Greatist для того, щоб відповідати певним критеріям: плани повинні бути створені сертифікованим професіоналом з фітнесу, зручним для користувачів та доступним (порівняно з наймом фактичного персонального тренера). Ми також шукали програми, які подобалися різним рівням фітнесу, від початкових до просунутих. Tweet @Greatist повідомте нам, якщо ви думаєте, що ми пропустили будь-який!