Інформація

6 разів не корисливо ставити свої потреби на перше місце


Можливо, вам сподобається

8 поширених турбот, про які не варто страждати

Ви цілий день дивилися на екран, не перервали на обід, ви вже запізнюєтесь на заняття йогою, і у вас є купа паперів, яку потрібно прочитати до завтрашньої зустрічі о 9:00. Як тільки ви їдете в ліфт, щоб поїхати, ваші тексти BFF: Ви можете зустрітись, щоб випити? Мені справді потрібно поговорити.

Ой-ой. Ви відхилили її кілька разів цього місяця, і ви знаєте, що вона переживає важкий час. Ви пропускаєте йогу, тому що ви хороший друг? Налаштувати завтрашню тривогу на годину раніше, щоб переглядати ці документи за сніданком? Або ви просто скажете своєму другові (знову): Вибачте. Я люблю тебе. Але в мене є робота, і сьогодні я справді не можу.

Балансування власних потреб з потребами наших близьких може бути складним. Занадто багато приємних людей можуть сприяти депресії та тривозі (не кажучи вже про обурення!), Тоді як повне ігнорування інших просто робить нас нарцисичними ривками. Додайте до суміші технологію, а бажання, вподобання та запити всіх інших можуть відчувати себе нескінченними, затуманивши вже загрозливе рішення про те, коли (і як) визначити пріоритетність вашого власного порядку денного.

Знання, коли слід ставити свої потреби на перше - а які з них мають брати перевагу - це постійний і постійний процес між собою та іншими.

«Знання, коли слід ставити свої потреби на перше місце, а які з них мають брати перевагу, - це постійний і постійний процес між собою та іншими», - каже психотерапевт, доктор філософії Беверлі Амсель. Звичайно, це не означає вимагати чого ви хочу кожну мить Також це не означає привернути себе до хвороби чи травми, щоб уникнути занепокоєння утвердження себе.

Швидше, поставити себе на перше місце означає розглянути, які наслідки були б, якщо ви не давали конкретного бажання чи необхідності, і діяти відповідно, пояснює клінічний психолог Леон Ф. Сельтцер, к.е.н. Насправді, ви можете виявити, що задоволення власних потреб спочатку дає змогу задовольнити потреби інших більше ефективно.

Звичайно, завжди будуть винятки з визначення пріоритетності ваших цілей (наприклад, ви пробігаєте пробігти чотири милі, але ваш приятель, який працює з бігу, падає і ламає ногу… ну, ви не просто продовжуєте рухатися). Але там є деякі ситуації, коли ти просто повинен тебе робити.

6 разів Гаразд розставити пріоритети

1. Ти хворий.

Поділитися на Pinterest

Це не повинно стати несподіванкою. Але спробуйте сказати, що приблизно 55 відсотків жертв грипу, які принесли свої симптоми в офіс у 2015 році заради вашої власної імунної системи - не кажучи вже про всіх інших, будьте впевнені, вам краще закликати хворих на роботу та відмова від соціальних запрошень під час погоди. Здоров’я виходить на перше місце. Особливо свій власний.

2. Ти голодний.

Ніхто не спонукає вас відмовлятися від зустрічі лише тому, що ваш живіт бурчить. Але коли ти зголосився, і все, що ти можеш придумати, - це шоколадний торт, це нормально годувати себе якнайшвидше, щоб ти міг нормально функціонувати. Однак, якщо серйозно, вішалка - це законна проблема. Коли наша цукор у крові падає, ми, швидше за все, намагаємося надихатися на інших, приймати бідніші рішення та відчувати себе менш здатними боротися зі стресом. Низька глюкоза пов'язана з більшою агресією подружніх пар. Bushman BJ, Dewall CN, Pond RS. Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки, 2014, квітн .; 111 (17): 1091-6490. Фізіологія сили волі: прив'язка глюкози в крові до самоконтролю. Гайліот М.Т., Баумейстер РФ. Огляд особистості та соціальної психології: офіційний журнал Товариства особистісної та соціальної психології, Inc, 2008, черв .; 11 (4): 1088-8683. Тож подумайте про те, щоб утримувати себе як пріоритет, якщо ви хочете бути найкращим "я". І якщо у вас є занадто багато вимог на вашій прислівній тарілці, щоб насправді підготувати справжню, принесіть одну з цих 43 переносних страв, яку ви можете буквально з'їсти на ходу, або одну з цих 21 перекусів, що підсилюють енергію (і все ще переносять!) рукою, щоб переконатися, що рівень цукру в крові не потрапить у небезпечну зону.

3. Ви зовсім знесилені.

Ви знаєте, що вам не найкраще, коли ви втомилися. Наука має спину на цьому. Депривація сну може погіршити нашу пам’ять, настрій та загальний стан здоров’я. Недостатня кількість zzzs також змушує нас бути ворожими і втратити прохолоду перед незначними розладами. У дні, коли ти ледве можеш тримати очі відкритими, потрібно встати спати в гідну годину, перш ніж залишитися на іншому після- працювати щасливу годину, надсилаючи повідомлення пізно ввечері зі своїм хлопцем чи подругою, або вирішуючи те, що затримки особистих електронних листів переповнюють вашу поштову скриньку. (У вас є проблеми зі сном? Спробуйте один із цих 27 способів заснути, стат.)

4. На вас тиснуть на роботі.

Поділитися на Pinterest

Кар'єра кожного тягне за собою сезони божевільних та спокійні сезони, - каже Чіп Еспіноза, доктор філософії, співавтор Millennials @ Work: 7 навичок кожні двадцять щось, що потрібно, щоб подолати блокпости та досягти величі на роботі. Коли ви щойно приземлили новий концерт, вам загрожує термін, або бос дихає вам за шию більше, ніж зазвичай, робота може мати перевагу над тим, щоб сказати «так» перед іншим соціальним виїздом, говорить Еспіноза. "Будьте відкриті зі своїми коханими щодо напруги, яку ви відчуваєте між тим, що хочете провести з ними час, але потрібно працювати", - додає він. Щоб оцінити, чи повинні особисті зв’язки чи професійний успіх займати найвищий рівень у вашому списку справ, подумайте про це так: «Якщо ваша родина та друзі не пропонують вам проводити час із ними так часто, як раніше, перемістіть їх в порядку денному », - говорить Еспіноза. Те саме стосується випадків, коли ви спалені своєю роботою і вам потрібно поповнити свою емоційну криницю. Однак якщо ви пропустили певні строки, або ваш начальник не пам’ятає вашого імені, спочатку поставте роботу, додає він. Заздалегідь передбачити очікуваний стрес-період на роботі також може стати фактором, коли деталізуєте свої потреби. Для деяких це означає планування більшої кількості соціальних заходів. Для інших - це подвоєння в тихий час, щоб голова в неспокійні дні з більш спокійним розумом. У будь-якому випадку, повідомляйте про це своїх близьких. І пам’ятайте: «Підтримка родини та друзів може бути такою ж потужною, як і все, що ви можете зробити для себе», - говорить Еспіноза. (Навіть якщо ця підтримка означає повагу до вашої потреби просто тихої ночі у спокої!)

5. Ви відчуваєте, що вас використовують.

Ми всі стикалися з людьми, які не повертають прихильності або очікують більше, ніж справедливу частку нашого часу, уваги та енергії. І чим ближче ми з кимось (або чим більше ми хочемо, щоб вони нам подобалися), тим більше ми можемо бути готові дати, каже Амсель. Але настає момент, коли сказати "так", це змушує нас почуватися гірше - або тому, що ми пішли проти власної моралі, або тому, що відчуваємо себе примусовими, і нам потрібно звернути на це увагу, додає Амсель. Найчастіше експлуатуючі інші є експертами-маніпуляторами, змушуючи нас відчувати себе винуватими за те, що ми не покладаємось на кожне їхнє бажання, - каже доктор наук Джордж Саймон, автор «Порушення характеру» та «Овечий одяг». Налаштовуючись на свої почуття кишечника в цих випадках, Саймон радить: Не зобов'язуйте їх лише тому, що вони тиснуть на вас чи граєте на ваші власні невпевненості, щоб отримати те, що вони хочуть. ("Скажімо, вам ніколи не вистачає задоволення", "Не кульгайте", "Ви завжди залишаєте мене повішеним", "Я дійсно думаю, що ви мені зобов'язані" тощо)

6. Ви взяли на себе зобов’язання.

Якщо ви пообіцяли потрапити на той клас йоги, сходити в тренажерний зал або відвести собі одну тиху ніч, щоб зарядитися, дотримуйтесь цього, говорить Сельцер. Ні, це не безкоштовний прохід, щоб витратити години, уникаючи запити вищих працівників у робочий час, тому що ви на еліптичному рівні. Також це не означає ігнорування людей у ​​вашому житті, які щось значать для вас цілими днями, тому що ви переживаєте перегляд нового сезону Transparent. Seltzer нагадує нам, що зобов’язання - незалежно від того, ким ми їх зобов’язуємо - завжди потрібно враховувати реальність (що включає врахування того, що розумно від нас чекає, як наша поведінка спричинить почуття інших та які інші зобов’язання у нас є на наших тарілка). Але, за його словами, приділяти собі принаймні стільки часу і уваги, скільки ви дозволите собі іншим, вирішальне значення для того, щоб почувати себе і бути найкращим. Порада поради. Спілкуйтеся зі своїми колегами, друзями, родиною чи будь-ким іншим, хто, можливо, очікує почути. від вас, коли і приблизно на тривалий час ви будете з кишені, радить Seltzer.Таким чином вони матимуть чіткіше розуміння того, коли найкраще звернутися до вас і коли очікувати відповіді, не прискочивши до висновку ти цілеспрямовано видуваєш їх.

Як сказати (приємно)

Поділитися на Pinterest

Так, з’ясування того, що знаходиться у верхній частині особистого порядку денного, - чудовий початок. Але якщо ви хочете підтримувати здорові стосунки (на роботі та вдома), агресивно вимагаючи того, на що ви вирішили, що маєте право, - це не найкраща стратегія.

Натомість вам доведеться практикувати мистецтво бути напористим, каже Сельцер. Це означає озвучувати свої бажання, потреби, думки чи почуття - без того, щоб людина, з якою ви говорите, відчувала захист.

Деякі люди з більш, якщо ми скажемо, складними настроями можуть звинуватити вас у егоїзмі, незалежно від того, наскільки люб’язно ви повідомляєте свої межі. Але здебільшого Сельцер запевняє нас, якщо ви скажете те, що вам потрібно впевнено, співчутливо, і не будучи надмірно самоправедними, більшість людей цілком збираються це отримати.

Ці фрази говорять людям, що ви щойно отримали якісь інші пріоритети, ввічливо і ефективно:

  • "Мені дуже шкода, але сьогодні ввечері я просто не можу працювати, тому що мені потрібно спати / бути додому, щоб нагодувати свою собаку / зробити покупки до 5, щоб я могла зробити вечерю для своєї сім'ї".
  • "Ей, кохана, я так хочеться наздогнати тебе, але зараз насправді не найкращий час для мене". Чи можу я піти з вами пізніше цього тижня? Ми знаємо, ми знаємо, що ми наздогнали! "
  • "Привіт ім'я, прошу вибачення за будь-які незручності, які це може спричинити, але я справді не почуваюся добре і не можу взяти участь у заході. Будь ласка, знайте, що я там духом ".
  • Для отримання додаткових ідей, ось як сказати "ні" в 10 загальних сценаріях.

Перевірте кишку, будь ласка?

Нарешті, якщо ви переживаєте, що ви злітаєтеся занадто егоїстично, Amsel рекомендує зв’язатися з близьким другом. "Якщо ви відчуваєте, що люди просто не реагують на вас теплом і розумінням, можливо, вам потрібно внести деякі зміни в спілкування", - каже вона.

Якщо це питання роботи, налаштуйте зустріч з персоналом або вашим менеджером, щоб перевірити, чи є ваші проблеми законними, і знайдіть щасливе середовище між тим, що очікується від вас на роботі, і тим, що ви хочете, щоб виглядали ваші дні.

Винос

Так, важливо підтримувати своїх друзів, дотримуватися сімейних зобов’язань та справляти враження на начальника. Але якщо ви робите це послідовно, має перевагу над вашим здоров’ям і загальним щастям, ви неодмінно зіткнетеся з проблемами. У деяких випадках ваші потреби просто повинні бути першими, тому важливо навчитися майстерно вести переговори, щоб забезпечити їх задоволення.