Інформація

Коли вентиляція переходить від корисного до шкідливого


Від неприємностей у роботі та стосунків до проблем зі здоров’ям та фінансових проблем (не кажучи вже про довгі черги, теплу каву та інші щоденні роздратування), всі мають на що поскаржитися.

Можливо, вам сподобається

Що робити, коли життя не йде своїм шляхом (це насправді гарна річ!)

У чомусь це здорова і нормальна частина життя. Висловлення занепокоєння, виявлення розповсюджених стресових факторів та з'ясування способів подолання багатьох незначних розладів, які приносять нам наші дні, - все це частина здорової, функціонуючої людини.

І якщо ви коли-небудь зв'язувались з кимось із спільної неприязні (як, наприклад, останній фільм, про який ненавидять всі, хто ненавидів), ви з перших вуст знаєте, що стискання на рівні групи може бути швидким шляхом до ближчих стосунків з іншими.

Проблема: Занадто багато часу, присвяченого зосередженню на негативі, а також привернення усвідомлення кожного до того, що трапляється у вашому житті, - може призвести до серйозних неприємних наслідків. Від відштовхування друзів (або зробити їх однаково жалюгідними) до руйнування власного здоров’я чи якості життя, скарги можуть піти не так настільки багато способів.

Немає наукових доказів того, що вентиляція допомагає нам заспокоїтися.

Якщо ви думаєте, що видування пара допомагає вам почуватися краще, подумайте ще раз. "Немає наукових доказів того, що вентиляція допомагає нам заспокоїтися", - каже Бред Бушман, доктор наук, професор з комунікацій та психології Державного університету штату Огайо. Насправді, його дослідження показують, що роздуття над зауваженнями, які викликали гнів на вас (або в його конкретному дослідженні, розробка агресії, розгортаючи боксерський мішок), лише злить людей і більше агресивний.

Одне ділитися з близьким другом або С.О. щось, що вас хвилює - навіть якщо все, що ви шукаєте, - це трохи співчуття. Це інше, говорить кафедра психології Університету Вісконсін-Бей, доктор філософії Раян Мартін, викликати ту саму ступінь розлюченості, тривоги чи морального обурення, що ви відчуваєте в інших людей. (Здогадайтесь, який із них здоровіший.)

Штурм в офіс колеги, вступити в сварки з незнайомими людьми (лютова дорога, хтось?), Ноги та тьмя - все це неефективні способи висловити наші емоції, каже Мартин. (Див. Також: хамство, пасивна агресія, лаянка, удари або будь-яке інше фізичне вираження фрустрації.)

Це не означає, що ми повинні закривати або намагатися заперечувати свої емоції. Як зазначає Бушман, придушення наших почуттів також може призвести до проблем із серцем - а також до негативного впливу на наше емоційне самопочуття. Набагато безпечніша ставка - як заради нас, так і для інших - полягає в тому, щоб навчитися знати, коли ваше захоплення погіршує ситуацію.

Як виявити неефективні скарги

Поділитися на Pinterest

1. Зауважте, коли ви не робите собі прихильності.

Якщо ви розбиваєте свої неприємності людині, яка нічого не може допомогти, вам не цікаво шукати рішення, або ви абсолютно уникаєте будь-яких спроб обробити, як ви почуваєтесь, ви Мабуть, не скаржаться ефективно, пояснює Мартін.

2. Завітайте до себе на тілесному рівні.

Чи залишається ваш серцевий ритм чи артеріальний тиск добре після того, як ви опромінювали свої передбачувані скарги? Ваше обличчя, плечі та щелепа відчуваються напруженими, чи дихання зробилося дрібніше? Все це знаки, що ви збільшуєте власні нещастя, а не справді полегшуєте це.

3. Зверніть увагу на реакції інших.

Люди відволікаються від вас, кожух, чи гнівно реагують у відповідь на ваше стискання? "Якщо оточуючі стануть оборонними навколо вас, це може бути знаком того, що ви надто сильні", - говорить Бушман.

4. Зверніть увагу на довгострокові результати.

Ви тижнями чи місяцями ви пробували одну і ту ж проблему, не маючи рішення, або не можете досягти жодного прогресу у вирішенні цих проблем? Якщо так, то, можливо, вам потрібно буде зрозуміти, що саме вам потрібно почувати себе краще, і як ви збираєтеся це отримати, - каже Сан Болкан, доктор наук, професор комунікаційних досліджень університету штату Каліфорнія, Лонг Біч .

Кращий спосіб скаржитися

1.Визначте, чого ви насправді хочете.

Дослідження Болкана щодо скарг споживачів показує, що багато людей пропускають найважливіший крок, заявляючи, як вони хотіли б побачити нещодавні помилкові виправлення. Зробіть собі прихильність і уточнюйте, що ви бачите як проблему і що ви вважаєте найкращим рішенням. (Запис цих основних фактів та консультації з надійним другом можуть допомогти цьому процесу.)

2. Поговоріть із потрібною людиною.

Після того як ви зрозуміли, що вас засмучує, і що ви хочете змінити, ви матимете краще уявлення про те, хто насправді може допомогти зробити все правильно, говорить Болкан. Підійдіть до них зі своєю кривдою, а не перевантажуйте своє нещастя людям, які не можуть вирішити вашу проблему, і ви набагато більше шансів задовольнити ваші потреби.

3. Не будьте ворожими.

Незалежно від того, наскільки правильно ви знаходитесь, одержати ривок не тільки не потрібно, це може зробити людей набагато менш готовими допомогти вам і, швидше за все, тримати відстань. "Коли люди ворожі, вони можуть викликати оборонні реакції на відміну від реакцій, які можуть полегшити вирішення проблеми", - говорить Болкан.

Пам’ятайте про тон свого голосу, про мову тіла та про схильність звинувачувати певну людину (тобто, не про себе).

Пам’ятайте: чим менше переповнених інших відчувають наші емоції, тим більше бажають слухати. Тож пам’ятайте про тон свого голосу, про мову тіла та про схильність звинувачувати певну людину (тобто, не про себе).

Найголовніше, не забудьте подякувати тому, хто пропонує вам будь-яку допомогу. Це не тільки посилить їхню готовність допомогти вам у майбутньому, але і вдячність також допоможе звільнити вас від розростання, і, як результат, допоможе зробити ваше рішення більш ефективним.

Винос

Негативність може поширюватися між людьми швидше, ніж най вірусне відео хом'яків, які їдять крихітні буріто. Врятуйте себе (і своїх близьких) від подальших бід, працюючи над саморегуляцією та шукаючи більш чіткі рішення, щоб вирішити все, що ви вважаєте неправильним. Це не тільки піде на користь усім вашим стосункам, але чим краще ви станете уникнути романів, тривоги та лютості, тим здоровіше ви будете тривалий час.