Інформація

43 Рецепти сквош-сквош для спагетті


Можливо, вам сподобається

31 альтернативні рецепти локшини, які любить макаронні фанатики

Пошук смачного замінника макаронних виробів з низьким вмістом вуглеводів схожий на сподівання морозива без цукру на смак, як гелато: бажане і часто розчаровує. Але це не означає, що немає здорових способів насолодитися комфортною їжею, не приносячи шкоди смаку.

Cue спагетті. Ми не будемо робити вигляд, що це на смак як традиційна паста (зрештою, це гарбуз), але вона однаково задовольняє і може бути замінена майже будь-яким рецептом макаронних виробів. Бонус: Ви можете їсти вміст локшини прямо з самої кабачки!

Тому перед тим, як звинуватити вуглеводи (вони хороші для вас!) Та сказати сагенару спагетті, спробуйте ці локшини, наповнені волокнами. Хоча основний інгредієнт може відчувати себе стороннім, наступні рецепти змусять себе почувати себе як вдома.

Сніданок

1. Спагетті з яйцем та авокадо

Поділитися на Pinterest

У наші дні кожне бранч-меню, здається, містить авокадо та яйця на тості; виділяйтеся з натовпу, викладаючи натомість здорові жири в кабачкові спагетті. Це альтернатива з низьким вмістом вуглеводів, і при купі сальси, змішаної в кабачок, ви отримаєте додаткову дозу каротиноїдів для боротьби з раком. Поглинання каротиноїдів із салату та сальси людиною посилюється додаванням олії авокадо або авокадо. Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK. Журнал харчування, 2005, квіт.; 135 (3): 0022-3166.

2. Сніданок з кабачками зі спагетті з 3 інгредієнтами

Поділитися на Pinterest

Попередньо обсмажений курган з кабачків спагетті служить ліжком для твердих варених яєць (або м'яких відварних) в цьому швидкому, легкому сніданку. Як тільки цей жовток проллється під клаптями кабачків під ним, він буде майже на смак як карбонара - і ви навіть можете додати прискорення кальцію та білка, додавши трохи фета зверху.

3. Печені яйця в гніздах з кабачків спагетті

Поділитися на Pinterest

Додайте в свою сквош трохи борошна нуту і пармезану, і у вас є клей без глютену, який готовий бути запеченим до золотистої скоринки і наповненим благитською користю. Він не тільки чарівний, але чи не все на смак краще, коли його роблять у кефірній формі?

4. Фрітата з кабачків спагетті

Поділитися на Pinterest

Фріттата - ідеальний рецепт для тижневих сніданків на тиждень або подати друзям на обід. Кінцевий продукт може виглядати вигадливим, але цей рецепт приготувати дуже просто, а капуста, гриби та цибуля в упаковці чудовий. Кабачки з спагетті додають і об’єм, і клітковину, що робить це величезним і здоровим частуванням.

5. Брашшон з кабачків спагетті

Поділитися на Pinterest

Це просто не стає кращим, ніж основна закуска, яка була оздоровлена: кабачки для спагетті підходять для картоплі з крохмалем і столова ложка кокосової олії, відома своїми потенційними протизапальними і антистресовими властивостями, замінює купи масла. Кінцевий продукт хрусткий зовні і пухнастий зсередини, і вам краще повірити, що він все ще ідеально поєднується з яйцями!

6. Пряні кокосові каші з сніданком з кабачків

Поділитися на Pinterest

Якщо ви прокидаєтеся з бурхливим солодким зубом, замініть замість цього пакетик миттєвої вівсяної каші на цю теплу миску затишку. Коли гарбуз зі спагетті стоїть на зернах, може знадобитися кілька хвилин довше, але зібрати антиоксиданти вегетаріанства взамін ви отримаєте. Посипте фруктами, і ви будете задовольняти цю солодку тягу і прокрадання в більш ніж порції продуктів!

«Спагетті»

7. Сквош з вегетаріанських спагетті

Поділитися на Pinterest

Це блюдо з овочами - це італійська макаронні вироби «праймерва», яка є весняною італійською, але цей рецепт осіннє перекручується, замінюючи макарони на кабачкові спагетті. Я б мріяв про цю страву в будь-який сезон.

8. Кабачки з спагетті з соусом з лимона Альфредо

Поділитися на Pinterest

Можливо, ви чули про Альфредо, приготований з цвітної капусти, але цей веганізований рецепт виходить на абсолютно нові рівні пишності, пюрируючи квіти з чашкою кокосового крему. Наповнений жирними кислотами середньої ланцюга, які не пошкоджують холестерин, це вершковий соус, який можна вводити в звичайну обертання вечері.

9. Спагетті сквош-чау мейн

Поділитися на Pinterest

Хто каже, що гарбуз зі спагетті може замінити тільки італійські макарони? Спробуйте це у цій версії улюбленої китайської випивки, де, замість вишуканої локшини, її обсмажують веселкою інших овочів разом із запашним соком соєвого, рибного соусу та рисовим оцтом. З частиною олії, яка використовується у звичайному чау-маїні, це їжа без пшениці для будь-яких їдальників, чутливих до глютену, а також їжа, що не містить жирів, майже для будь-кого.

10. Кабачки з спагетті з грибами пармезан

Поділитися на Pinterest

Смакуючи важке, вершкове блюдо, як різотто, зверніться до цього рецепту. Хоча це низькокалорійне, поєднання м'ясних грибів та пармезану не тільки на смак. Плюс до цього, інгредієнти дешеві і їх легко знайти! Домашні вечері просто стали простішими.

11. Кабачки з спагетті з веганським томатним соусом

Поділитися на Pinterest

Помідори зустрічають кешью за шовковистим і здоровим для серця соусом, який покриває купу смажених кабачків спагетті; посипка базиліка надає попу свіжого зеленого кольору та аромату. Це їжа на рослинній основі в найкращих випадках.

12. Кабачки з спагетті Путтанеска

Поділитися на Pinterest

Від анчоусів (не зморште цього носа, вони набиті омега-3) до оливок, звичайні підозрювані у класичній путтанесці є тут. Цей рецепт стає вищою, не тільки замінюючи макарони на кабачкові спагетті, але й надаючи страві гострий удар. Спагетті з кабачком з шашликом та лимонним соусом з чебрецю

13. Кабачки з спагетті із заправкою із лимонного чебрецю та лимона

Поділитися на Pinterest

Не відчуваєте, як зважувати свою кабачку з спагетті з вершковим соусом? Розглянемо цю альтернативу, яка особливо добре підходить до легшої основи оливкової олії. Соус з чебрецю з лимона легко зробити, і залишки можна використовувати для заправки салату. Плюс, хто не любить козячий сир (a.k.a. chèvre)?

14. Кабачки з спагетті з горіхами помідорів, шпинату, часнику та сосни

Поділитися на Pinterest

Безглютеновий, вегетаріанський ... цей рецепт відповідає майже всім дієтичним потребам (і може бути адаптований до тих, яких він не має). Плюс це супер здорово і смачно. Упакований часником, виноградними помідорами, шпинатом і пармезаном (використовуйте замінник, що не містить молочних продуктів, щоб зробити веганське), і підкинувши оливковою олією, ця страва робить чудовий гарнір або легкий обід. Для підвищення білка додайте тофу або курку.

15. Кабачковий тайський спагетті

Поділитися на Pinterest

Зроблена з білого рису, традиційна тайська локшина - це не найвищий рівень волокна. Виберіть замість спагетті для цього нетрадиційного стандарту на південно-східній Азії. Більше вуглеводів, але набагато більше мінералів, таких як калій та вітаміни, як фолат, вони всмоктують пікантні, пікантні смаки соусу чилі та сої, а також будь-яку іншу локшину там.

Запіканки, миски та випічки

16. Сковороди з кабачків спагетті лазаньї

Поділитися на Pinterest

Обміняти гарбуз на спагетті на макаронні вироби - це ідеальний спосіб зробити здорову версію улюбленої страви дитинства для всіх. Ця версія упаковується в тофу для додавання білка і використовує веганський сир, але не соромтеся робити так, як вас навчала бабуся - мінус макарони!

17. Запекти кабачкові курячі спагетті з куркою

Поділитися на Pinterest

Спагетті-сквош не завжди має бути "заміною". Цей рецепт поєднує смачну овочеву курятину з куркою, перцем, сиром та багатьма іншими овочами для страви на пару з каджунів. Це чудова страва для групи, але залишки також чудово смакують над салатом, якщо ви готуєте для нього!

18. Комфортна чаша для сквошів для спагетті

Поділитися на Pinterest

Ми не звинувачуємо вас, якщо зануритися прямо в цю миску в напружений день. Вам сподобаються злегка розпарені овочі (тут немає мокрих сірих брокколі!), Квасоля з кмином і звичайно пасма кабачків. Але те, що вас змусить, - це вершковий смажений часниковий соус - це дуже смачний спосіб допомогти запобігти раку.

19. Запіканка з кабачків для грибів з сочевиці з сочевиці

Поділитися на Pinterest

Вживання вашого вегетаріанського харчування не повинно бути стресовим або несмачним! Ця ситна, збалансована страва без м’яса поєднує в собі багатий протеїном тофу, сочевицю, наповнену клітковиною, і овочеві овочі, що охоплюють всі ваші основи. Для цього потрібно зробити чимало кроків, але веганські чи ні, ви будете задоволені результатами.

20. Піца з шкварками на сквош-шпагаті

Поділитися на Pinterest

Кабачки з спагетті можуть бути добре відомою заміною для макаронних виробів, але цей рецепт показує вам, як ці жувальні клаптики також роблять вбивчий режим для піци! Зв'язаний з мигдальним і гарбанзо борошном, він випікається в основу для зберігання улюблених овочів та / або м'яса, в результаті чого виходить чудове (і без глютену!) Блюдо. Звичайно, найкраще їсти його виделкою, а не руками, але нам все одно!

21. Смажений рис з кабачків спагетті

Поділитися на Pinterest

З арахісовою олією, яйцями та великою кількістю часнику та зеленою цибулею цей рецепт включає всіх звичних підозрюваних у смаженому рис-мінус рис! Можливо, ви спробували популярний замінник палео з цвітної капусти на зерно, але гарбуз зі спагетті теж чудово справляється. Плюс це надає страві високий удар калію та бета-каротину та унікальну текстуру, яку ви ніколи не знайдете у своєму місцевому китайському місці.

22. Вершкова овочева запіканка

Поділитися на Pinterest

З кабачком спагетті, солодкою картоплею та брюссельською капустою, забитими соусом з цвітної капусти, ця запіканка є смачним способом отримати необхідне щоденне споживання клітковини. Козячий сир та свіжий розмарин додають страві, що кричить затишку, вигадливий дотик.

23. Грецький салат з кабачків спагетті

Поділитися на Pinterest

Грецький салат - це фантастичний варіант, коли ви шукаєте щось легке, але ароматне. Але як щодо тих часів, коли вам хочеться чогось легкого, ароматного та наповнюючого? Хоча це може здатися трубою мрії, це не так! Цей салатник замінює кабачки на румун, створюючи ситне блюдо, яке все ще низькокалорійне.

24. Фреші з кабачків шпинату, капусти та спагетті

Поділитися на Pinterest

Латкес отримує прикольне оновлення із застосуванням кабачків спагетті та додаванням пасерованого шпинату та капусти для подвійної дози лютеїну та зеаксантину, що захищає зір. Ще один поворот? Вони запікаються в духовці, а не обсмажуються, даючи більш легкі, але все ще ідеально хрусткі шматочки.

25. Смажені кабачкові лажанні кабачкові спагетті

Поділитися на Pinterest

Ці ковбасні фаршировані човни - ідеальна їжа для осені: тепла, наповнювальна і отак сирна. Вони також виглядають надзвичайно вишукано, але прості в приготуванні, що робить його ідеальним рецептом для вечері (або побачення увечері з собою). Щоб полегшити його, замініть смажені овочі гострою ковбасою.

26. Вегетаріанські кабачки з спагетті

Поділитися на Pinterest

Тако не завжди має на увазі фарш з яловичини - вони відзначають смак мексиканської вуличної їжі, вегетаріанського стилю, з кабачковими спагетті, чорною квасолею, помідором та авокадо. Рецепт може зажадати ще декількох кроків, але велика кількість залишків означає, що вам не доведеться готувати кілька днів після цього!

27. Ліниві чаші для сквошів для спагетті

Поділитися на Pinterest

Коли ти не любиш готувати, ось це. Між тим, як пускати кабачкові спагетті в духовці, занурювати брокколі в мікрохвильову піч, використовуючи куплений в магазині песто, щоб допомогти всім овочам зібратися, і з'їсти страву прямо зі шкіри кабачків, ви докладете мінімальних зусиль для гурманів, корисних результатів.

28. Шпинат з кабачком спагетті з артишоку

Поділитися на Pinterest

Хто б не вирішив, що поєднання шпинату з сиром - геніальний спосіб заохотити людей їсти більше зелені, кудо. І хоча шпинат з топінамбура може не мати найздоровішої репутації, його легко змінити. Просто наріжте (колись так трохи) сир, побільше овочів, подавайте в кабачці і торгуйте цими чіпсами за виделкою.

29. Північно-західний фарширований кабачковий спагетті

Поділитися на Pinterest

Перемістіть, миски буріто - в цьому рецепті кабачкові спагетті переймаються як транспортний засіб для квасолі, сирної користі. Джалапеньо, протизапальний часник, і хороший оль-гуд-чеддар, який розривається метаболізмом, - це тонка, гостра фієста смаків та користі для здоров'я.

30. Шпинат, томат і козячий сир фаршировані кабачкові спагетті

Поділитися на Pinterest

Ця натхненна садом їжа на смак, як піца, але виходить без жиру і важкої скоринки. Наповнений шпинатом, нарізаним кубиками помідором та козячим сиром, а також приправленим зеленню та насінням - це все, що вам подобається у літніх смаках, але ідеально підходить для чіткого осіннього обіду чи вечері.

31. Баклажани з баклажанами спагетті з пармезаном

Поділитися на Pinterest

Цей рецепт збиває і пече баклажани, а не смажить, скорочуючи тонну непотрібної олії. Потім овоч кидається в клубок спагетті з кабачком і додається моцарелла для більш легкої баклажани, що не загрожує смаку.

32. Сквош-човники зі спагетті з гострою ковбасою

Поділитися на Pinterest

Хто сказав, що чилі треба подавати в мисці, помилявся. Ця комбінація з кабачків спагетті, сосиски з індички, овочів та сиру - це теплий зимовий чилі, фарширований всередині кабачків. Легкий, смачний та Instagram-гідний.

33. Курячі фаршировані спагетті з кабачків з куркою

Поділитися на Pinterest

Пора думати за межами тортилії. Звичайно, енхілада - це чудово: курятина та овочі, загорнені в ковдру з кукурудзяної тортили, зверху покриті соусом. Але вони можуть бути і кращими. Цей рецепт використовує гарбуз в якості основи і заправляється курячою грудкою, сиром, чорною квасолею і традиційним соусом енчілада. Для нижчої кількості вуглеводів використовуйте шпинат замість кукурудзи та чорної квасолі.

34. Чайочки для сквошів з спагетті з червоного каррі

Поділитися на Pinterest

Якщо ви думали, що тайському каррі можна насолоджуватись лише рисом, ось освіжаюча альтернатива. Кабачкові спагетті розмочують запашну пряність-солодкість каррі, наповненої кокосовим молоком, під час їжі, яка зберігає всі здорові, «погані» жири, що знижують холестерин в оригінальній страві, лише частиною крохмалю.

35. Чорізо Рагу Фарширований кабачковий спагетті

Поділитися на Pinterest

Натрапили на те, як скористатися цими шматочками овочів у вашому холодильнику? Посоліть їх і посоліть, киньте їх у шкаралупу кабачків спагетті, зверху сиром та чорізо, і назвіть це вечерею чемпіонів. Список інгредієнтів передбачає деякі особливості, але ми здогадуємось, що все піде - незалежно від того, що у вас є під рукою, ви будете обробляти більше двох допомог овочів із лише половиною порції рецепту.

36. Сковороди з кабачків для бургіто з спагетті

Поділитися на Pinterest

Коли ми сказали, що гарбуз зі спагетті є універсальним, ми мали на увазі це. Овочі, багаті клітковиною, не тільки добре поєднуються з італійськими ароматами, це ще й чудовий засіб для ваших улюблених мексиканських інгредієнтів! Цей рецепт завантажений чорною квасолею, кукурудзою, цибулею, перцем та спеціями, а також сиром, кінзою та будь-яким гарячим соусом підходить для вашої фантазії. Сомбреро (на жаль) не входить.

37. Кабачки з спагетті з песто, горохом і креветками

Поділитися на Pinterest

Не захоплюйтесь питаннями холестерину навколо креветок - ці маленькі молюски пропонують ще багато чого, зокрема вражаючий рівень кальцію, селену та фосфору для здоров'я кісток та ферментів. Насолоджуйтесь ними в цих сквош-човнах, де вони приєднуються лише до трьох інгредієнтів для простої їжі в тиждень.

Десерти

38. Солодкі спагетті, кабачки кугель з яблуками та родзинками

Поділитися на Pinterest

Навіщо резервувати кугель тільки на святкових десертних столах? Зробіть цю локшину насолоджуватися в будь-який час року за допомогою декількох перемикачів, як спагетті для яєчної локшини та кокосового цукру для набагато більш корисної альтернативи звичайній білій їжі. Плюс додавання яблук і родзинок для деякої фруктової свіжості протидіє запіканню егі.

39. Кабачковий торт зі спагетті з корицею

Поділитися на Pinterest

Ми вважаємо, що вам слід спробувати вкрасти овочі до кожного прийому їжі. Але лише в тому випадку, якщо він все-таки смачно смакує - і цей рецепт, безумовно, відповідає цьому рахунку! Кориця, імбир, пряний перець та кленовий сироп - це все, що вам сподобається, тож це ідеальне частування для подачі як прискіпливих їдців, так і любителів харчування.

40. Кабачковий торт зі спагетті з апельсиновим кремом

Поділитися на Pinterest

Ви відчуєте, що ви є учасником приготування їжі, коли прочитаєте цей рецепт, який випікає кабачкові спагетті у вершковому пирозі, але ми обіцяємо, що це просто! Цей рецепт використовує кардамон для приправлення аромату, але якщо у вас немає рук (або ви ніколи про нього не чули), спробуйте замінити корицю.

41. Сквош-кешер спагетті

Поділитися на Pinterest

У більшості традиційних індійських солодощів, зважених тоннами молочних продуктів і цукру, інфаркти можуть бути замаскованими. Цей пряний молочний десерт перейшов на палео, з локшиною вермішелі, заміненою на кабачкові спагетті, плюс кокосове молоко та домішка топленого жиру, додавши необхідного багатства, не загрожуючи показникам здоров'я. Тепер ви можете мати свій кеер і їсти його теж!

42. Рисовий пудинг з кабачків спагетті з кокосовим горіхом

Поділитися на Pinterest

Спагетті з кабачків може бути дещо важким, щоб зробити десерт через його дивну текстуру, але цей рецепт використовує текстуру на свою користь. Вам сподобається цей поворот на класичному рецепті рисового пудингу, оскільки він має тонни аромату з кокосового молока, м'яти та кориці… і він навіть просочується столовою ложкою бурбону!

43. Кабачковий торт зі спагетті з кремовою сирною глазур'ю

Поділитися на Pinterest

Якщо ви шануєте морквяний торт (і нам важко знайти когось, кого немає!), Ми впевнені, що цей рецепт стане правильним для вашої алеї. Кабачки з спагетті - це зіркове вегетаріанство, яке надає клітковину, вітаміни та калій класиці чаю. Намальований у цій важливій глазурній сирці, ви можете навіть віддати перевагу цьому пирогу своєму родичеві на основі моркви.