Інформація

Кінцевий керівництво для початківців навігації по підлозі спортзалу


Групові заняття фітнесом та біг на біговій доріжці - досить безпечні варіанти у тренажерному залі (забороняючи спокій стилю Тейлор Свіфт). Коли хтось вам точно говорить, що робити і яке обладнання використовувати, речі залишаються відносно під контролем.

Можливо, вам сподобається

Єдине 7 тренажерних залів, які варто використовувати

Але переїзд на підлогу спортзалу - це незарекламована територія. Коли хтось запитує, чи зможуть вони “працювати” чи у вас немає поняття, як відрегулювати висоту сидіння на машині, справедливо хочеться підкрастись до зони розтягування і назвати це щодня. І це може бути ще страшніше, коли ти знаходишся в морі бурхливих мачо-чоловіків, що тричі натискають на вагу тіла.

Перш ніж відкинутись до області кардіо, почуйте нас. Ми попросили професійних тренерів дати найкращі поради щодо виходу на підлогу. Оснащений цими обов'язковими правилами та корисними підказками, ви будете готові взяти на підлогу тренажерний зал і виглядати як професіонал, роблячи це.

Поділитися на Pinterest

1. "Робота в", коли ви працюєте.

"Працювати" означає дозволяти комусь іншому користуватися обладнанням, відпочиваючи між комплектами, - каже Ксіо Колон, фітнес-менеджер компанії Crunch в Нью-Йорку. Бачите, хто користується машиною, яку ви хочете? Просто скажіть: «Ей, чи зможу я працювати з вами?» - і будьте ласкаві, якщо хтось запитає у вас те саме. Ви не хочете бути машинним хог. Просто переконайтесь, що ви обидва виконуєте однакові вправи. Намагатися працювати на присідальній стійці, щоб робити присідання, в той час як інша людина займається тупиком, може зайняти багато часу, говорить Аманда Батлер, особистий тренер у Нью-Йорку. Щоб бути надзвичайно ввічливим, відрегулюйте вагу назад на те, що вони використовували до своєї черги.

Поділитися на Pinterest

2. Спочатку безпека.

Якщо ви використовуєте верстат зі штабелевими вагами, переконайтеся, що ви натискаєте на вагу всім способом, щоб це було надійно, говорить Батлер. А на штангах не забудьте додати нашийники для ваги. (Ніхто не хоче, щоб ваги падали на ноги.) Ще один швидкий, але важливий крок: відрегулюйте сидіння або лавку так, щоб це відповідало вашому зросту, - говорить Батлер. Це просте виправлення, яке може змінити ефективність та безпеку певних кроків. Наприклад, якщо сидіння занадто низьке на машині натискання на груди, дія буде на ваших плечах, а не на грудях. А на натисканні на ногу ви можете перемістити його вперед або назад, щоб визначити, наскільки далеко будуть розгинатися ноги. Якщо ви не впевнені, який зріст найкращий, попросіть тренера показати вам (коли вони не працюють з клієнтом) або знайти дружнього хлопця-тренажера.

Поділитися на Pinterest

3. Тримайте його акуратно.

Не залишайте вільних ваг або іншого обладнання лежати на підлозі. Інші, можливо, не бачать їх і можуть подорожувати або травмувати себе, говорить Колон. "Якщо ви відстебнете його, повторно стелайте його". Те ж саме стосується пінопластових валиків, кульок для медицини, резисторів та будь-якого іншого випадкового обладнання. Один виняток: якщо ви використовуєте набір вільних ваг, ви можете залишити їх поруч, виконуючи набір ще однієї вправи (подумайте зваженими рядами та віджиманнями), говорить Батлер. Просто встановіть їх кудись там, де люди не будуть їздити і не ходити в інший бік спортзалу, поки вони поза. (Якщо вільні ваги - ваша річ, ось 30 вправ з гантелями.)

Поділитися на Pinterest

4. Поставте телефон.

Ми це розуміємо: усі зайняті та переповнені, але якщо ви не лікар чи не стикаєтесь з надзвичайною ситуацією, ви можете дозволити собі перевести телефон у безшумний або літаковий режим під час тренування. "Приділіть собі ці 30 чи 45 хвилин, щоб просто зробити щось для себе", - говорить Батлер. Плюс, ви не хочете, щоб ця людина звисала до машини чи лавки, прокручуючи Instagram протягом 10 хвилин. "Пам’ятайте про інших, хто, можливо, захоче використовувати простір або обладнання, яке ви використовуєте для розмови або тексту", - каже Джон Сіанка, сертифікований тренер Equinox.

Поділитися на Pinterest

5. Знайдіть простір.

Кожен тренажерний зал розроблений по-різному, але якщо ви робите динамічні рухи, такі як стрибки з вирвами, гойдалки гирями, стрибки на скакалці або одна з цих 19 дивовижних вправ на плео, знайдіть простір, який не виходить за межі підлоги, а не посередині підлоги . Добре місце: порожня аудиторія, якщо це час не пік, зазначає Колон. "Але якщо спортзал одного дня буде суперкомплектований, вам, можливо, доведеться затриматися на великих рухах і змінити тренування", - говорить Батлер. (Час тренувань у парку!) Суть тут: Пам’ятайте про особистий простір людей, каже Сіанка. Тримайте зручну відстань між вами та іншими людьми для будь-якого ходу або розтягування, яке ви хочете зробити, або ж чекайте, коли відкриється чіткий простір.

Поділитися на Pinterest

6. Не будьте грубими.

Чи треба вам нагадувати, як виглядають герметичні спортзали? Сподіваюсь, що ні, але тільки так ви знаєте, на вільну вагу є 362 рази більше бактерій, ніж на сидінні в туалеті. Тож для вашого здоров'я та здоров’я інших витирайте обладнання! "Пишайтеся зусиллями, які ви доклали, але не дозволяйте іншим відвідувачам спортзалу сидіти в поті", - говорить Колон. Ми знаємо, що рушник або антибактеріальну серветку на ваговій схемі не є ідеальним, однак буквально знадобиться 10 секунд, щоб витерти лавку або ручку. Просто зроби це.

Кілька заключних порад:

Заманливо йти за тренером і клієнтом і красти, щоб надихнутися їх рухами. Але клієнт заплатив за сеанс, і ходи розраховані на його тіло, а не на ваше. Якщо ви бачите, що хтось робить хід, який ви хочете зробити, зробіть своє дослідження, щоб зрозуміти мету цього кроку і як це зробити правильно, каже Сіанка. Не дозволяйте, щоб ваше его вийшло найкраще. Додавання тонни ваги до машини безпосередньо біля кажана може призвести до травм, каже Сіанка. Вивчіть рух із складною, але не надто караючою кількістю ваги, і коли ви будете сильнішими, ви можете додавати більше. (Ось як дізнатися, коли вам слід підняти важче.) Займіться із планом. Останнє, що ти хочеш зробити, - це безцільно блукати по підлозі спортзалу, говорить Батлер. Вирішіть, чи збираєтесь ви працювати верхню частину тіла, ноги чи робити тренування для повного тіла, і знайте, що ви збираєтеся робити, перш ніж піти. Це зручне керівництво по створенню власного плану тренувань із загальної форми тіла (не потрібно персонального ступеня тренувань!) - просте місце для початку.