Інформація

Як зробити так, щоб ваш комунальний смоктальний шлях був меншим


Якщо вам пощастить, ваш ранковий розпорядження може виглядати приблизно так: встаньте вчасно, притисніть до швидкої тренування, захопіть сніданок на ходу і вирушайте на довгі маршрути вперед.

Можливо, вам сподобається

Що робити, коли ваша робота серйозно напружує вас

Більш тривалий робочий час та дорога нерухомість у міському місті означає, що люди проводять більше часу на поїздках, ніж коли-небудь раніше. За даними перепису населення 2009 року, американці витрачають трохи більше 25 хвилин на щоденні роботи. Згідно з тим самим переписом, 86 відсотків усіх працівників їздять на роботу, тоді як лише 5 відсотків їздять громадським транспортом, а трохи більше 3 відсотків ходять на велосипеді.

Окрім нудьги, чому довгий час їзди настільки великий? Дослідження показують, що трудомісткі поїздки можуть згубно впливати на психічне та фізичне здоров'я. Але це не повинно бути таким.

Необхідність знати

Незалежно від того, чи перебуваєте ви в автомобілі чи користуєтесь громадським транспортом, маршрутки на дорогах додають стрес. Об'єктивні та суб'єктивні розміри опору подорожі як визначальні фактори напруги на маршруті. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Американський журнал психології громади, 1990, вересень; 18 (2): 0091-0562. Це може скоротити час, витрачений на соціальну взаємодію, що може змусити людей відчувати себе більш ізольованими та пригніченими. Спільний час та соціальний капітал у США Besser LM, Marcus M, Frumkin H. Американський журнал профілактичної медицини, 2008, черв .; 34 (3) ): 0749-3797. Жінки, особливо, схильні до психологічних наслідків поїздок на роботу (можливо, тому, що часто мають більше домашніх обов'язків).

А як щодо фізичних наслідків? Дослідження показують, що поїздки на робочих місцях можуть призвести до збільшення ваги, займаючи вільний час, який в іншому випадку можна витратити на здорові заняття, такі як фізичні вправи або приготування корисних страв. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2003, лип .; 35 (3): 0195-9131. Сидіти в машині чи поїзді замість ходьби чи їзди на велосипеді навіть може призвести до підвищення рівня холестерину, артеріального тиску та ІМТ. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. Американський журнал профілактичної медицини, 2012, вересень; 42 (6): 1873-2607.

Ваш план дій

На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити для покращення маршруту. Ось 16 порад, які зроблять щоденний похід менш напруженим та приємнішим.

Громадський транспорт

1. Сідайте на поїзд.

Поділитися на Pinterest

Хороша новина: За даними одного з досліджень, поїзди, які працюють з поїздами, мають менший стрес і мають кращі настрої, ніж ті, хто їздить на роботу. І, залежно від вашого міста, громадський транспорт часто може бути надійнішим, ніж за кермом - значить, ви витрачаєте менше часу на поїздки. Оскільки час на поїздках на маршруті негативно пов'язаний із загальним рівнем здоров’я та стресом, це добре.

2. Принесіть власну розвагу.

Використовуйте поїзд на поїзді, щоб підготувати свій мозок до "робочого режиму". Замість того, щоб зонуватись або бездумно тупати через Instagram, використовуйте книгу або пазл, щоб зігрітися або охолонути від довгого робочого дня.

3. Знайдіть свій дзен.

Покладіть обидві ступні на підлогу, закрийте очі і глибоко вдихніть. Ранкова поїздка в офіс може стати прекрасним часом, щоб зосередитися перед шаленим робочим днем. Почніть з декількох хвилин і збільште тривалість сеансу, оскільки медитація стає простішою. Тут ми маємо більше порад, як почати медитацію.

4. Вимкніть технологію.

Навіщо починати працювати рано? Якщо ви не очікуєте важливого дзвінка, утримуйтесь від технології під час поїздок. Замість того, щоб відповідати на електронні листи, перш ніж потрапити у двері, використовуйте час для себе. У деяких мережах громадського транспорту також є спокійні машини, де наїзників просять уникати розмов, слухання гучної музики чи спілкування в чаті на мобільні телефони.

5. Перенос між зупинками.

З чужими очима на дорогу, немає причин, щоб ви не мали короткого дрімоти. Кивання на кілька хвилин не допоможе вам наздогнати сильний дефіцит сну, але кілька коротких зубів можуть допомогти вам відчути себе освіженою та бути більш продуктивною. Перш ніж дрімати, переконайтеся, що ви забезпечили свої речі та, можливо, навіть встановіть короткий таймер, щоб не пропустити зупинку.

Водіння

6. Дійсно (справді!) Розслабитися.

Поділитися на Pinterest

Гаразд, ви насправді не можете медитувати із заплющеними очима під час руху, але ви все одно можете займатися вправними дихальними вправами. Наприклад, прогресивне розслаблення проводиться шляхом напруження і розслаблення кожної групи м’язів протягом п’яти секунд, починаючи біля ніг і продовжуючи до обличчя. Поєднуйте це з довгими повільними вдихами. Або спробуйте одну з цих інших дихальних вправ.

7. Дізнайтеся щось нове.

Перетворіть цю жахливу годину розриву сітки в можливість чогось навчитися. Завантажте подкаст (тут є кілька наших найкращих виборів), аудіокнигу чи додаток на зразок Duolingo, який навчає вас новій мові (безкоштовно).

8. Міняйте взуття.

Щось таке просте, як перехід від робочого взуття до добре зношених кросівок, може зробити так, щоб поїздки були набагато кращими. Якщо у вас в офісі офіційний дрес-код (привіт, високі підбори!), Перемикання в кінці дня - це не лише комфорт, але й допомагає сигналізувати вашому мозку, що стрес дня закінчився.

9. Розпустіть перед приводом.

Сидіти на водійському кріслі після тривалого дня в офісному кріслі може мати негативні фізіологічні наслідки. Отримайте кінцівку з деякими розтяжками, перш ніж стрибати за кермом. Сертифікований тренер та спеціаліст з питань вейністів Кельвін Гері рекомендує розслаблювати грудні та стегнові згиначі, оскільки вони зазвичай використовуються під час поїздок. І протистояти позиву спадати. Як і у випадку з настільним кріслом, відрегулюйте сидіння так, щоб ваша постава була вертикальною і не було напруги на спині.

Більше ідей на маршрутах

10. Велосипед до офісу.

Поділитися на Pinterest

Початок педалювання: дослідження показують, що люди, які їздять на велосипеді на роботу, займають менше хворих днів, ніж їх однолітків за кермом або поїздом. Асоціація між їздою на велосипеді та відсутністю хвороб. Хендриксен Дж. Дж., Сімонс М, Гарре ФГ. Превентивна медицина, 2010, травень; 51 (2): 1096-0260. Якщо їзда на велосипеді не є варіантом, подумайте проїзд на велосипеді до залізничного або автобусного вокзалу або зустріч із групою автобази за кілька миль від дому.

11. Схопити друга.

Провести багато часу в автомобілі не тільки нудно, але це також може викликати відчуття ізоляції та загальне нещастя. Замість того, щоб їхати на самоті, знайдіть когось, щоб поділитися приводом чи їздити. Люди, які користуються громадським транспортом, мають більш часту та різноманітну соціальну взаємодію, ніж пасажири, що їздять на автомобілі. Водії можуть отримати подібні соціальні переваги, встановивши частку їзди або автобазу, що має додатковий бонус за збереження ресурсів, зменшення витрат та скорочення зносу вашого автомобіля.

12. Перекус розумний.

Несподівані вечірні пробки або потяги, що затримуються, можуть швидко перетворити чудовий день. Щоб запобігти занепаду перед вечерею, покладіть на себе звичку тримати під рукою здорову закуску (наприклад, яблуко чи пакетик несолоного мигдалю).

13. Сиди прямо.

Так, всі ми знаємо, що довго сидіти - це найгірше. Але якщо вам доводиться сидіти під час поїздки, стежте за поставою. Сядьте на краю свого сидіння, тримайте ноги рівними на підлозі (якщо ви не їдете!), Підтягніть пупок вгору і вгору і підніміться через вінець голови. Затримайте це анатомічно дружнє положення 20 секунд, потім розслабтесь і повторіть. Застряг стоячи під час переповнених поїздок? Дотримуйтесь тих же вказівок: тримайтеся прямо через плечі, тримайте хребет прямим та уникайте нахилу на одне стегно.

14. Слухайте заспокійливу музику.

Можливо, спокуса використовувати музику з високими енергіями, щоб прокинутися вранці, але мелодії в режимі швидкої дії насправді можуть зробити ранкове переміщення більш напруженим: одне опитування показало, що водії, які слухали хеві-метал або гучний рок, були більш схильні до дорожньої люті та зіткнення. Підключення до класичної або подібної розслаблюючої музики може зробити безпечнішою і спокійнішою поїздку.

15. Ходіть, коли зможете.

Більшість громадських місць передбачають хоч трохи засідання, тому намагайтеся ходити, де це можливо. Поручіть його до залізничного вокзалу, замість того, щоб піднятись на ліфт або припаркувати машину на приміщенні в найвіддаленішому місці. Навіть сходи в офіс замість ліфта має значення.

16. Пахне чимось приємніше.

Комунікації можуть бути смердючими прямо. Візьміть кілька ефірних масел і спробуйте ароматерапію на ходу: крапля олії лаванди або лимона може тримати тривогу і неприємні запахи. Лимон, лаванда та інші рослини, такі як базилік, апельсини, жасмин та лавр, містять ліналоол, хімічну сполуку, яка має заспокійливу дію. компоненти запаху, на стан вегетативної нервової активності та настрій. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Європейський журнал прикладної фізіології, 2005, черв .; 95 (2-3): 1439-6319.