Відгуки

Ось що насправді відбувається, коли ви носите високі підбори


Якщо ви коли-небудь носили стилети, ви знаєте, наскільки вони можуть бути болючими. Незважаючи на те, що сьогодні модно вибирати більш зручне взуття (спасибі рух у спортивному дозвіллі!) - ми все одно носимо підбори, чи то в особливих випадках, чи щодня, тому що це дрес-код компанії (так, навіть у 2016 році!). Але високі підбори можуть викликати серйозні проблеми для вашого організму.

Ваші ноги є основою руху та постави вашого тіла, тому високі підбори можуть впливати на весь ваш скелет. "Носіння каблуків спрямовує вагу на кулі ніг, тому коліна та стегна рухаються вперед, а спина повинна гіперекнутись назад, щоб підтримувати рівновагу", - каже Жаклін Сутера, ортопед та речник Американської медичної асоціації з дитячої медицини.

Думайте про свої ноги, як про фундамент будинку, - каже Адам Келонський, ортопед з медичного центру Лангонського університету. "Якщо два будинки будуть побудовані поруч, один з рівним фундаментом, а другий з нерівним фундаментом, вони спочатку будуть виглядати однаково", - каже він. «З плином часу будинок на нерівній фундаменті почне отримувати деякі тріщини та викривлення. Врешті-решт двері можуть не зачинитися належним чином ».

Як каблуки можуть вплинути на ваше тіло

Поділитися на Pinterest

1. Ноги

"На самому простому рівні каблуки не дозволяють вашій стопі нормально функціонувати", - говорить Келонський. Носіння каблуків може призвести до захворювань суглобів у ваших кістках стопи, деформацій молоточка, мозолів, бурін, врослих нігтів, невроми - майже про будь-яку проблему стопи, яку ви можете собі уявити, говорить він.

2. Ахіллове сухожилля

Щоденне носіння високих підборів може фактично вкоротити та посилити м'язово-сухожильне відділення, яке з'єднує вашу щиколотку з литковим м’язом. На м’язах, сухожиллях та на високих підборах. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. Журнал експериментальної біології, 2010, жовт .; 213 (Pt 15): 1477-9145. Це може ускладнити розгинання ніг і ходьбу, навіть якщо у вас немає взуття, - каже Сюзанна Левайн, ортопед із Нью-Йорка.

3. Коліна

Оскільки носіння підборів зміщує вагу в бік вашої ступні, коліна повинні рухатися вперед, щоб утримувати вас врівноваженим, піддаючи їм додаткове навантаження. Кінетика ходи на високих підборах. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Журнал Американської Медичної Асоціації Подіатрія, 2003, березень; 93 (1): 8750-7315. Оскільки Ваші суглоби неправильно вирівняні, з часом Ви можете розвинути артрит в колінах (ака остеоартрит), що може зажадати операції, якщо він отримає по-справжньому серйозні. Вплив зносу на високих підборах та збільшення ваги на коліні під час ходьби. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Журнал ортопедичних досліджень: офіційне видання Товариства ортопедичних досліджень, 2014, Dec.; 33 (3): 1554-527X. Рандомізоване контрольоване випробування: ефект носіння взуття на високих підборах на нижньому апендикулярному скелеті. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 березня 191 р. (Ці дослідження розглядали відносно невеликі групи жінок, тому зв’язок п’ят та колін потребує більшого дослідження. Однак ортопеди, з якими ми говорили погодилися, що коліна рухаються поза лінією, щоб не перебирати їх, коли ви їх носите.)

4. Стегна

Так само, як і коліна, стегна повинні рухатися вперед, щоб компенсувати додатковий тиск у кульках ваших ніг. Кінетика ходи на високих підборах. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of American Podiatric Medical Association, 2003, Mar.; 93 (1): 8750-7315. Оскільки стегна відіграють важливу роль у будь-якому типі руху ніг (ходьба, біг, їзда на велосипеді), це може призвести до болю поза стегнами, включаючи ваші внутрішні стегна, сідницю та пах. Ваші стегна також мають контроль над усією вашою поставою (подумайте про позу котів-корів), тому коли вони виходять з ладу, так і весь ваш хребет. Це може призвести навіть до болю в шиї, говорить Левін.

5. Назад

Ніколи не замислюєтеся, чому ваш задник так добре виглядає на підборах? Поки ваші стегна та коліна рухаються вперед, щоб врівноважити зайву вагу в кульках ваших ніг, нижня частина спини перегинається назад. Ви можете виглядати чудово ззаду, але це може бути дуже небезпечно для вашої спини з часом, викликаючи хронічну хворобливість спини, спазми спини та, зрештою, артрит, говорить лікар-ортопед Л. Келсі Армстронг. Вплив взуття на високих і низьких підборах на часові характеристики ЕМГ поперекового і тазостегнового комплексу під час згинання вперед і повернення тулуба. Міка А, Кларк до н.е., Олекси Ł. Мануальна терапія, 2013, квіт.; 18 (6): 1532-2769. Вплив ходьби у взутті на високих та низьких підборах на активність еректора шпинату та кінематику таза під час ходи. Mika A, Oleksy L, Mika P. Американський журнал фізичної медицини та реабілітації / Асоціація академічних фізіатрів, 2012, черв .; 91 (5): 1537-7385.

Питання частоти (але не настільки, як ви думаєте)

Ці проблеми більш-менш поширені, залежно від того, як часто ви носите підбори. Не існує важкого та швидкого правила, коли ви почнете бачити пошкодження, але зазвичай люди, які щодня носять високі підбори, більш схильні до тривалих травм, ніж випадкові носії. (Сюрпіз, здивування.)

Поділитися на Pinterest

Навіть якщо ви не носите каблуки дуже часто, ви все ще ризикуєте отримати пучки, молоточки та інші серйозні травми стопи. Армстронг говорить, що це може зайняти більше часу, можливо, п'ять-10 років. Тут може бути і мінливість, залежно від того, скільки часу ви ходите в п'ятах за один раз (наприклад, одна година проти восьми годин).

Просто кинувшись на пару раз? Вам все одно слід бути обережними. "Ви рідше матимете довготермінові збитки від носіння каблуків всього за один день, але якщо ви не сильні, маєте зайву вагу або позичаєте пару взуття вашого друга, яка не дуже підходить, ви можете побачити серйозні шкоди », - каже Сутера.

"Пошкодження можуть початися набагато раніше, ніж ви думаєте", - додає Марлен Рейд, ортопед і колишній президент Американської асоціації жінок-ортопедів. "Важливим є навчання про те, як ефективніше носити підбори, щоб зменшити негативні наслідки, " вона каже.

4 способи зменшити шкоду

Перш ніж ви набігаєте на шафу і викидаєте що-небудь п’ятою, пам’ятайте, що існують розумніші способи їх носити, щоб ви не зазнавали серйозних проблем зі здоров’ям.

1. Носіть нижні каблуки або клини.

Як ви, напевно, здогадалися, більш високі підбори гірше ваші ноги. Високе взуття змушує вас ще більше змінити вагу, що може призвести до розриву зв’язок і стресових переломів, говорить Рейд. Американська медична асоціація подіатрії рекомендує носити клини або підбори, які мають два сантиметри або менше. Клин все ще немає чудовий для ваших ніг, але платформа зменшує нахил, допомагаючи врівноважити і зменшити тиск на м’яч вашої стопи.

2. Виберіть для більш широкого пальця.

Ширший на відміну від вузьких каблуків - також вигідніше. Більш вузьке взуття може спричинити защемлення нервів між кістками в кульці вашої стопи або неврому.

3. Змінюйте висоту каблука, який ви носите щодня.

Одна порада, яку Рейд пропонує для часто носіння, - це перемикатися між різними висотами каблука. «Носіння п'ят однакової висоти щодня послідовно стискає ахіллове сухожилля», - каже вона. Регулярно перемикаючись, ви дозволяєте сухожилля розтягуватися.

4. Обмежте час, коли ви ходите на підборах, три години за один раз.

Можливо, ви вже спробували цей трюк: надіньте квартири на роботу чи подію та перейдіть на підбори, коли приїдете. Але все-таки хороша ідея звернути увагу на те, як довго ви ходите в них. Для того, щоб нарізати ваші речі, хорошим загальним вирізом є тримати п'яти не більше трьох годин, говорить Рейд.