Відгуки

11 хвилин - це все, що потрібно для нарощування сили та підвищення гнучкості


Розтягування так важливо для мобільності, гнучкості та відновлення. Але іноді це загальний біль, щоб додати додаткових 10 хвилин на тренування для розтяжки. Рішення? Робота розтягується у вашому розпорядженні сили за допомогою цієї 11-хвилинної тренування у вазі

Можливо, вам сподобається

6 розминки, які ви можете зробити перед будь-якими тренуваннями

У цьому відео ви розігрієтеся деякими динамічними вправами. Найкращий час для статичного розтягування - це коли ваші м’язи вже нагріваються, тому ця тренування стратегічно поєднує силовий рух з розтяжкою після цього. Поєднуючи обидва, ви підвищите м'язовий тонус, залишаючись в кінцівці, і заощадите серйозний час, відмітивши обидва бокси одним тренуванням. Килимок для вправ необов’язковий. Покрутіть музику і натисніть грати, щоб почати.

Резюме: Вам не потрібно обладнання для цього класу. Килимок для вправ необов’язковий.

Динамічне розминка:
Присідання (з ударом після удару в коліні)
Стрибки Джека
Ножичний Джек
Гойдалки ворота
Тренування: Кожна пара ходів буде виконуватися двічі.
Двомісний удар ноги
Обійміть коліна за допомогою кола стегна
Розтягнута нога
Бічний розтяг
Стандартний Push-Up
Розтягування плечей

Прямий хрускіт ніг
Стрічка олівця
Коло стегна

Шукаєте більш короткі та ефективні домашні тренування? У Grokker є тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачі Greatist отримують 40 відсотків знижки Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) і перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз!